Всем привет. Мне 34, сидячая работа, за последние 2 года набрала 12 кг. Диеты пробовала, но вес стоит как вкопанный. Читала что дело в замедленном обмене веществ.
Как ускорить метаболизм без таблеток и всяких жиросжигателей? Может какие то продукты помогают или упражнения конкретные? Хочется реально работающие способы, а не рекламу очередных БАДов.
Давай разберемся с физиологией, потому что вокруг метаболизма куча мифов.
Базовый обмен веществ (то сколько калорий тело сжигает в покое) зависит от нескольких факторов:
Продукты типа имбиря, перца, зеленого чая дают эффект на уровне статистической погрешности. 50 лишних калорий в день погоды не сделают.
И главное: если вес стоит, значит ты ешь ровно столько сколько тратишь. Метаболизм тут ни при чем. Попробуй честно взвешивать еду неделю и записывать в приложение типа FatSecret.
Силовые тренировки. Мышцы сжигают калории даже в покое, жир - нет. Добавь 2-3 тренировки в неделю с весами и через пару месяцев почувствуешь разницу.
Холодный душ по утрам. Тело тратит энергию на согревание. Плюс бодрит лучше кофе))
Еще читала что если спать в прохладной комнате (18-19 градусов), активируется бурый жир который сжигает калории для поддержания температуры.
Интервальное голодание 16/8. Ем только с 12 до 20, остальное время пью воду и черный кофе. За полгода минус 8 кг без каких либо диет и подсчетов. Организм начинает эффективнее использовать жир как топливо когда нет постоянного притока еды.
Щитовидку проверяла? Если ТТГ выше нормы, никакие упражнения не помогут пока гормоны не приведешь в порядок. Сдай анализы для начала.
Пей больше воды! Минимум 2 литра в день. Вода участвует во всех обменных процессах, без нее метаболизм замедляется. Еще зеленый чай помогает, там катехины разгоняют жиросжигание.
