Решён
Какие могут быть причины лишнего веса?

Алина Калорийкина • Диетология •
16.6k
8

Сижу на дефиците калорий уже полгода, считаю все в приложении, хожу 10000 шагов в день. Вес стоит как вкопанный, плюс минус 500 грамм.

Врачи говорят "меньше ешь, больше двигайся". Но я и так мало ем! 1400 ккал при росте 168 и весе 78 кг. Может есть какие то скрытые причины почему вес не уходит? Гормоны, метаболизм, что еще проверить?

UPDATE: Сдала анализы на щитовидку и инсулинорезистентность. ТТГ в норме, но инсулин натощак повышен (18 при норме до 10). Эндокринолог назначила метформин и низкоуглеводную диету. Через месяц отпишусь по результатам!
ГормоныДиетаЛишний весМетаболизмПохудение

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
121
Участник • 13 ответов

Щитовидка. Гипотиреоз замедляет метаболизм на 20-30%. Сдай ТТГ, Т3, Т4 свободные. Если ТТГ выше 4 - уже повод задуматься, хотя формально "норма" до 4.5.

Инсулинорезистентность. При ней организм запасает все что съедаешь. Сдай инсулин натощак и глюкозу. Посчитай индекс HOMA-IR.

Кортизол. Хронический стресс повышает кортизол, а он способствует накоплению жира особенно на животе.

Дефицит сна. Меньше 7 часов - гормоны голода (грелин и лептин) идут вразнос.

Из неочевидного: некоторые лекарства дают набор веса. Антидепрессанты, противозачаточные, бета-блокаторы.

Гость

Спасибо огромное за развернутый список! Пойду к эндокринологу с этим

86
Участник • 15 ответов

1400 это мало, но ты уверена что считаешь правильно?

Частые ошибки:

  • Не учитываешь масло при готовке (а там 900 ккал на 100г)
  • Не взвешиваешь, а "на глаз" кладешь
  • Забываешь про перекусы и напитки
  • В выходные "читмил" который перекрывает весь недельный дефицит

Попробуй неделю фоткать вообще все что ешь. Вообще все. Кофе с молоком, орешек на работе, кусочек сыра пока готовила. Многие удивляются.

Гость

Взвешиваю все, даже фрукты. Масло учитываю. Читмилов нет уже месяца 3. Но идею с фото попробую, вдруг что то упускаю

56
Участник • 5 ответов

Метаболическая адаптация. Если долго сидеть на низких калориях, организм снижает расход. Меньше двигаешься неосознанно (NEAT падает), температура тела чуть ниже, гормоны перестраиваются.

Решение парадоксальное: временно поднять калории до нормы (2000+) на 2-4 недели, потом снова создать дефицит. Называется "рефид" или "диетический перерыв".

34
Эксперт • 17 ответов

СПКЯ если ты женщина. Синдром поликистозных яичников. Там и инсулинорезистентность, и гормональный дисбаланс, и проблемы с весом. УЗИ яичников + гормоны (ЛГ, ФСГ, тестостерон, ДГЭА).

41
Участник • 5 ответов

Банально: запор и задержка воды. Если солененького поела или ПМС - легко плюс 2-3 кг на весах. Жир при этом может уходить, а весы показывают то же самое.

Совет: взвешивайся раз в неделю утром натощак после туалета. И смотри не на цифру а на тренд за месяц.

28
Участник • 19 ответов

Может дело не в весе а в составе тела? Если ходишь много, мышцы растут (особенно ноги). Мышцы тяжелее жира. Вес стоит, но объемы уходят.

Измеряй сантиметром талию и бедра раз в 2 недели. Это честнее весов.

18
Эксперт • 1 ответ

у меня так было, оказалось надпочечники. сдай кортизол в суточной моче и 17-ОН прогестерон. эндокринолог нашла проблему только после этих анализов

12
Участник • 6 ответов

Генетика. Есть люди у которых "бережливый генотип", организм заточен запасать каждую калорию. Эволюционное преимущество во времена голода, проклятие в эпоху доступной еды.

Не значит что похудеть невозможно. Значит что будет сложнее чем другим.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.