Скажу непопулярную вещь. Я один из "тех людей". 184/72, ем все подряд, вес стабильный с 20 лет, мне сейчас 35.

Но фишка в том, что я правда мало ем. Я завтракаю в 11, потому что с утра не голодный. Обед обычно пропускаю, перехватываю что нибудь мелкое. Ужинаю нормально. Итого реально два приема пищи в день.

Когда друзья видят, как я на посиделках уничтожаю огромную тарелку пасты и запиваю пивом, они думают "вот гад, жрет и не толстеет". А то, что я весь день до этого выпил два кофе и съел банан, они не видят.

Так что да. Миф. Мы просто мало едим суммарно за сутки.

176/89 при 2 тренировках в неделю это не "живот есть", это уже предожирение по ИМТ. 28.7, если точнее. Не хочу пугать, но тебе не метаболизм надо разгонять, а к эндокринологу сходить. Проверь щитовидку (ТТГ, Т4 свободный), инсулинорезистентность (HOMA-IR), тестостерон общий.

Если с гормонами все ок, тогда да, просто калории считай. Но исключи медицинские причины.

Дробное питание, интервальное голодание, убирать углеводы после шести. Знаешь что общего у всех этих методов? Они все работают. Но только если создают дефицит калорий. И все перестают работать, если дефицита нет.

Ты можешь есть 6 раз в день или 1 раз. Можешь есть углеводы в полночь. Можешь есть только жирное. Если суммарно за сутки ты съел меньше, чем потратил, ты похудеешь. Термодинамику никто не отменял.

Вся индустрия диет построена на том, чтобы продать тебе красивую обертку вокруг одного простого принципа: ешь меньше, двигайся больше.

а вы не думали что производители еды специально делают продукты вызывающими привыкание? глутамат натрия, фруктоза, усилители вкуса. все это бьет по дофаминовым рецепторам точно так же как наркотики. исследования на крысах это давно показали.

проблема не в вашем метаболизме, проблема в том что вас подсадили на пищевые наркотики. попробуйте месяц есть только то что вы сами приготовили из сырых продуктов, без полуфабрикатов и магазинных соусов. вес уйдет сам потому что вы перестанете переедать

Те кто ест и не толстеет - это люди с NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) в верхнем диапазоне. Они неосознанно много двигаются: ёрзают на стуле, жестикулируют, ходят кругами во время разговора по телефону, выбирают лестницу вместо лифта. Разница в NEAT между людьми может достигать 2000 ккал в сутки. Это научный факт, опубликованный Levine et al. в Science в 1999.

Так что генетика влияет, но не на метаболизм напрямую, а на уровень спонтанной физической активности. Некоторым людям буквально не сидится на месте.

Попробуйте нашу программу MetaBoost Pro! Индивидуальный план питания на основе анализа крови + персональный тренер онлайн. Первая неделя бесплатно, потом 2990/мес. Уже 14 000 клиентов ускорили свой метаболизм. Ссылка в профиле!

блин у меня такая же фигня, 175/92 и вроде ем нормально а вес не уходит.. начал считать калории как тут советуют, оказалось я жру 3200 в день при норме 2100. шок просто. оливковое масло в салат, орешки горстями, латте с молоком, бутер с сыром перед сном "потому что не считается". все считается оказывается))