Решён
Лучше питаться дробно для жиросжигания или не имеет значения?

Аня ПП • Диетология •
11k
7

Везде пишут разное и уже голова кругом.

Одни говорят что нужно есть 5-6 раз в день маленькими порциями, чтобы разогнать метаболизм и не давать организму откладывать жир. Другие утверждают что это миф и можно хоть раз в день есть, главное калории считать.

Кто прав? Реально ли дробное питание помогает худеть быстрее или это маркетинг фитнес индустрии?

ДиетаДробное питаниеЖиросжиганиеМетаболизмПохудение

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
123
Участник • 19 ответов

Тут важно разделить физиологию и психологию.

С точки зрения физиологии частота приемов пищи действительно не влияет на скорость жиросжигания напрямую. Калорийный дефицит работает одинаково что при двух приемах пищи, что при шести. Гормон инсулин, которым любят пугать адепты интервального голодания, тоже не является волшебным переключателем "запасать жир / сжигать жир". Все сложнее.

Но с точки зрения психологии и соблюдаемости диеты все индивидуально. Кому то проще контролировать голод при частых перекусах. Кто то наоборот срывается от постоянных мыслей о еде и ему легче есть 2 раза в день но плотно.

Поэтому правильный ответ: выбирай тот режим питания который тебе комфортнее соблюдать в долгосрок. Дефицит калорий первичен, частота приемов вторична.

Аватар Аня ПП
Аня ПП Автор

Вот это разложил! Спасибо, теперь понятно почему столько противоречивой инфы

66
Участник • 6 ответов

Не имеет значения.

Метаболизм не разгоняется от частоты приемов пищи. Это устаревший миф из 90х. Современные исследования (смотри метаанализы на PubMed) показывают: при одинаковом количестве калорий разницы в потере веса между 2 приемами и 6 приемами пищи нет.

Термический эффект еды (сколько калорий тратится на переваривание) зависит от общего объема съеденного за день, а не от того как ты это разбила.

34
Эксперт • 20 ответов

Мне дробное питание помогло скинуть 12 кг за полгода. Ела каждые 3 часа понемногу и не было срывов на сладкое вечером как раньше.

Но подруга попробовала так же и наоборот поправилась потому что перекусы превратились в полноценные приемы пищи)))

Так что видимо кому как

8
Участник • 2 ответа

Дробное питание это развод на контейнеры и доставку еды. Кому выгодно чтобы ты 6 раз в день покупал порции? Правильно, бизнесу.

Наши предки ели когда добывали пищу, иногда раз в 2 дня. И были здоровее нас. Интервальное голодание 16/8 или даже OMAD (один прием в день) намного естественнее для организма. Аутофагия, очищение клеток, все дела.

Аватар Виктория Сергеевна
Виктория Сергеевна

Ну аутофагия это отдельная тема и к похудению она имеет очень косвенное отношение. Не надо все в кучу мешать

41
Эксперт • 16 ответов

5-6 раз в день это же постоянно готовить и мыть посуду... Кто это выдержит?

Проще считать калории в любом приложении типа FatSecret и есть когда удобно. Дефицит 300-500 ккал от твоей нормы и будешь худеть хоть при 2 приемах хоть при 10.

3
Эксперт • 1 ответ

а я читала что если есть часто то сахар в крови стабильный и меньше хочется сладкого, типа инсулин не скачет... это тоже миф?

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.