Решён
Как стать стройной?

Евгения Зожникова • Похудение •
21k
9

Мне 32, после родов набрала 15 кг и никак не могу скинуть. Ребенку уже 2 года. Пробовала считать калории, пробовала интервальное голодание, даже на кето сидела месяц. Вес уходит на 2-3 кг и потом возвращается.

Рост 165, вес 78. Хочу хотя бы 65.

В зал ходить нет возможности, ребенок маленький, муж на работе допоздна. Максимум могу дома что то делать.

Может есть какой то реально работающий способ? Устала от диет которые не дают результата.

ДиетыДомашние тренировкиКалорииПосле родовПохудение

9 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
88
Эксперт • 9 ответов

Скажу как есть. Проблема скорее всего не в диетах, а в их продолжительности.

Кето, интервальное голодание, подсчет калорий - все это работает. Реально работает. Но только пока ты это делаешь. Месяц кето - это не диета, это разведка. Вес ушел (в основном вода и гликоген), ты вернулась к обычному питанию, вес вернулся. Это не провал метода, это слишком короткий срок.

Твои цифры: 165 см, 78 кг. Базовый обмен примерно 1500 ккал. С низкой активностью (дом, ребенок) суточная потребность около 1800-1900 ккал. Чтобы терять 0.5 кг в неделю (безопасный темп), нужен дефицит 500 ккал в день, то есть есть примерно 1300-1400 ккал.

Что делать:

  • Считай калории честно. Взвешивай еду на кухонных весах, записывай все, включая масло, на котором жаришь, и перекусы. Люди занижают калорийность рациона на 30-50% когда считают "на глаз".
  • Ешь достаточно белка (1.5-2 г на кг цели, то есть 100-130 г белка в день). Белок сохраняет мышцы и дает сытость.
  • Не гонись за скоростью. 0.5-1 кг в неделю - норма. 13 кг за 3-6 месяцев - вполне реальный срок.

Дома можно делать: приседания, выпады, планки, отжимания. YouTube канал "Pamela Reif" - короткие тренировки по 15-20 минут без оборудования. Но тренировки - это 20% результата, питание - 80%.

Гость

Про весы для еды, это прям в точку. Я считала на глаз и оказывается ложка масла - это уже 120 ккал. Попробую вести дневник честно

47
Участник • 3 ответа

Гуляй с коляской быстрым шагом по 40-60 минут в день. Серьезно. Это и ребенку полезно (засыпает), и тебе кардио. Быстрая ходьба сжигает 250-350 ккал/час при твоем весе. За месяц набежит приличный дефицит.

Плюс можно гулять в горку если есть рельеф в районе.

56
Участник • 1 ответ

Была в точно такой же ситуации: 167 см, после родов 82 кг, ребенок не давал вздохнуть. Про зал вообще речи не шло.

Что реально сработало: я скачала приложение FatSecret (бесплатное) и начала тупо записывать все что ем. Не ограничивать себя поначалу, а просто фиксировать. Через неделю сама ужаснулась, сколько незаметных калорий набегает. Печенька к чаю тут, бутерброд там, доела за ребенком пюрешку.

Когда начала осознанно контролировать, вес пошел вниз без всяких кето и голоданий. За 8 месяцев ушло 14 кг. Ела все, включая шоколад, просто в рамках 1500 ккал.

Главный совет: не ищи волшебную диету. Их нет. Есть калорийный дефицит.

23
Участник • 1 ответ

А щитовидку проверяла? После родов часто бывает послеродовой тиреоидит, от него и вес стоит, и усталость, и настроение скачет. Сдай ТТГ, Т4 свободный, антитела к ТПО. Если тиреоидит, то никакие диеты не помогут пока гормоны не выровняются.

0
Участник • 2 ответа

Девочки, кто хочет похудеть после родов, у нас есть онлайн марафон стройности! За 21 день вы получите план питания, тренировки для дома и поддержку куратора. Первая неделя бесплатно! Результаты участниц: минус 5-8 кг за 3 недели. Пишите в личку за ссылкой!

Гость

Минус 5-8 кг за 3 недели это чистая вода и мышцы уходят, а жир остается. Не ведитесь на такое.

41
Участник • 1 ответ

Работаю нутрициологом 12 лет. Послеродовое похудение - это 40% моих клиенток.

Вот что вижу снова и снова: женщины начинают слишком жестко. Кето, 1200 ккал, полный отказ от сладкого. Организм после родов и так в стрессе, кортизол повышен, сон нарушен. Добавляешь пищевой стресс - получаешь срыв через 2-4 недели. И вес возвращается с бонусом.

Схема, которая работает у моих клиенток:

  • Первый месяц: просто записывай еду, ничего не урезай. Привычка осознанности.
  • Второй месяц: снижай на 200-300 ккал от текущего потребления. Заменяй перекусы на белковые.
  • Третий месяц и дальше: добавляй активность (ходьба, домашние тренировки 3 раза в неделю по 20 минут).

Темп: 2-3 кг в месяц. Медленно, зато без откатов. За полгода выйдешь на свои 65 кг и останешься там.

7
Эксперт • 20 ответов

Все эти подсчеты калорий, кето, марафоны... Забудь. Просто перестань есть после 18:00 и убери хлеб с сахаром. Моя мама так скинула 20 кг за полгода и никакие калории не считала. Старый дедовский метод, работает лучше всех модных диет.

15
Участник • 5 ответов

15 кг за 2 года это немного на самом деле. Видел как женщины после родов набирали 30+ и все равно возвращались в форму. Просто нужно время и терпение.

А по существу, ходьба + дефицит калорий. Третьего не дано. Все диеты которые "работают" работают потому что создают дефицит калорий, просто разными способами. Кето убирает углеводы - ты автоматически ешь меньше. Интервальное голодание убирает прием пищи - ты автоматически ешь меньше. Подсчет калорий делает это напрямую. Выбирай то что проще поддерживать долго.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.