Хочу сбросить килограмм 10, но диеты не для меня. Пробовала сидеть на гречке, на кефире - срываюсь через неделю и набираю еще больше.
В зал ходить нет возможности, маленький ребенок дома. Может есть какие то упражнения или лайфхаки чтобы худеть без жестких ограничений?
Рост 165, вес 72. Хочу хотя бы до 62-65.
Вот что реально работает без подсчета калорий и диет:
Замены вместо отказов:
Правило тарелки:
Половина тарелки - овощи, четверть - белок (мясо, рыба, яйца), четверть - углеводы (крупы, картошка). Визуально просто, считать ничего не надо.
Движение:
С ребенком гуляешь? Гуляй быстрым шагом, не сиди на лавочке. Час ходьбы с коляской - минус 200-300 ккал. На ютубе полно 15-минутных тренировок пока ребенок спит.
Вода:
Пей стакан воды за 20 минут до еды. Частично заполняет желудок, меньше съешь.
За 3-4 месяца спокойно уйдет 8-10 кг без срывов и страданий.
Без дефицита калорий не похудеешь. Это физика, а не мнение.
Но дефицит не равно диета. Можно есть все, просто меньше. Скачай любой счетчик калорий, посчитай свою норму (при твоих параметрах где то 1800-2000 на поддержание), ешь на 300-500 меньше. Минус 2-4 кг в месяц без голодовок.
Пробовала считать, но это такой геморрой... каждый кусок взвешивать
первые две недели геморрой, потом на глаз определяешь. Или не считай точно, просто уменьши порции на треть
скину что мне помогло, минус 15 кг за полгода
Главное не гнаться за скоростью. Медленно ушедшие килограммы не возвращаются
девочки, я нашла суперсредство!!! капсулы [вырезано модератором], пьешь по две в день и вес уходит сам!! за месяц минус 8 кг без спорта и диет!!! кому надо пишите в лс
Интервальное голодание попробуй. Схема 16/8 - ешь в окно 8 часов (например с 12 до 20), остальное время только вода и чай без сахара.
Это не диета в классическом смысле. Ешь что хочешь, просто в ограниченное время. Организм за ночь успевает переключиться на сжигание жира.
Мне зашло, хотя первую неделю было тяжело без завтрака. Потом привыкаешь.
Осторожнее с советами про интервальное голодание. Если есть проблемы с ЖКТ, гастрит или склонность к перееданию - может стать хуже. Некоторые в "окно" начинают есть в три горла, типа "все равно скоро нельзя будет".
И кормящим мамам не рекомендуется, если что.
Можно я немного занудства добавлю?
Все методы работают одинаково - создают дефицит калорий. Правило тарелки, интервалка, отказ от сладкого - все это способы съесть меньше, чем тратишь. Выбирай тот который тебе психологически проще поддерживать.
Физика простая: 1 кг жира = 7700 ккал. Дефицит 500 в день = минус 2 кг в месяц. Хочешь минус 10 за полгода - тебе нужно в среднем 400-500 дефицита. Остальное - детали реализации.
лол, 72 кг при 165 это вообще не проблема, у меня 85 при 160 и ничего живу))
но если прям хочешь - просто больше двигайся и меньше жри, вся наука
youtube канал "Workout - Pair of Fitness", там куча домашних тренировок на 15-20 минут, никакого инвентаря не надо. Делала по их программе после родов, очень помогло вернуться в форму
О, правило тарелки прям для меня! Спасибо, попробую с этого начать