Прошла через похожее. Совет "просто делай" - это вредный совет для людей с настоящей тревогой. Он работает для тех, кто немного стеснителен, и ломает тех, у кого что то глубже.

Что реально помогло мне: терапия. Не групповые тренинги, не курсы по уверенности, а обычная когнитивно-поведенческая терапия с нормальным специалистом. Мы разбирали конкретные ситуации: почему именно совещание, почему именно незнакомые люди. Оказалось, там целая история из детства, которую я не связывала с этим.

Это не быстро и не бесплатно. Но за полгода я стала другим человеком в публичных ситуациях. Не экстравертом - просто перестала бояться.

То что ты описываешь - это не просто зажатость, это тревога. "Просто делай" тут не работает по той же причине, по которой человеку с болью в ноге не помогает совет "просто ходи".

КПТ и ACT (терапия принятия и ответственности) - два подхода с хорошей доказательной базой именно для социальной тревоги. Есть и самостоятельные варианты: книга "Ловушка счастья" Расса Хэрриса - про ACT, доступно написана и с упражнениями.

Окей слушай без воды.

Я не терапевт и не знаю твою историю. Но у меня был похожий период лет в 20-21. Что реально сдвинуло ситуацию:

Волонтерство. Звучит странно, но там ты автоматически попадаешь в команду незнакомых людей с общей задачей, и первый контакт уже не надо инициировать самой. Контекст создан за тебя. Плюс там нет корпоративных ставок - все примерно в одинаковом положении.

Для меня это был первый опыт, когда я почувствовал что могу быть нормальным в компании. После этого стало проще.

Книга "Язык телодвижения" Алана Пиза изменила мне жизнь. Когда понимаешь как читать людей, перестаешь их бояться. Рекомендую всем.

Не хочу быть грубым, но скажу прямо: описание тянет на социальное тревожное расстройство, а не на обычную стеснительность. Различие важное, потому что методы разные.

Курсы по уверенности, упражнения по выходу из зоны комфорта, йога - это для стеснительных. Для реального тревожного расстройства нужна либо терапия, либо в отдельных случаях фармакологическая поддержка. Второе не страшно и не навсегда, но сама себе ты это не назначишь. Обратись к психиатру или психотерапевту, не к психологу без медобразования.

Понимаю тебя. Сама такая. Честно, легче не становится от осознания, что все вокруг чувствуют себя так же. Но хотя бы знай, что не одна.

Импровизация. Серьезно. Курсы театральной импровизации (не актерские, именно имправизационный театр) делают с людьми удивительные вещи за 8-10 занятий. Там буквально нет правильных и неправильных ответов, нельзя облажаться, и ты это начинаешь понимать телом, а не головой.

Внучка, я в свои годы тоже стеснялась страшно. Замуж вышла и думала что муж за меня все будет решать. Потом он умер рано и пришлось самой. Жизнь лучший учитель, честное слово. Ты молодая - у тебя все впереди, не накручивай.

Покупаете наш онлайн-курс "Уверенность за 21 день" - и через три недели вы другой человек. 200+ упражнений, живые вебинары, закрытый чат с участниками. Стоимость смешная по сравнению с тем, сколько возможностей вы теряете каждый день из-за неуверенности.