Решён
Как справиться со стрессом? Что посоветуете?

Марина Соловьёва • Стресс •
11k
8

работа выматывает, дедлайны горят, начальство постоянно добавляет задачи, дома куча бытовых проблем (ремонт затянулся уже на 4й месяц), ребенок болеет каждую неделю

чувствую что на пределе, срываюсь на близких по мелочам, сплю по 4 5 часов, голова постоянно болит, руки трясутся

как справиться со стрессом хоть как то? может какие то быстрые способы есть чтобы хотя бы не сорваться окончательно

ВыгораниеПереутомлениеСтресс

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
111
Участник • 3 ответа

У тебя не просто стресс. У тебя выгорание (burnout).

Трясущиеся руки, хронический недосып, головные боли, эмоциональная нестабильность - это физиологические симптомы истощения нервной системы.

"Быстрых способов" не существует. Ты не можешь "лайфхакнуть" выход из состояния когда организм на пределе.

Что нужно:

  1. К врачу. Невролог + эндокринолог (проверить щитовидку, кортизол, B12).

  2. Взять больничный. Минимум неделю. Не "потерплю еще", а прямо сейчас.

  3. Делегировать. Ремонт - нанять бригаду, пусть доделают. Работа - распределить задачи, отказаться от части. Ребенок - подключить мужа/родителей/няню.

Ты не железная. Продолжишь в таком темпе - следующий шаг это госпитализация с панической атакой или гипертоническим кризом.

Аватар Марина Соловьёва
Марина Соловьёва Автор

Спасибо, наверное правда пора остановиться. Больничный это мысль, даже не думала об этом как о варианте.

36
Эксперт • 5 ответов

Дыхательная техника 4-7-8:

Вдох на 4 счета
Задержка на 7
Выдох на 8

3-4 цикла. Работает мгновенно, снижает кортизол.

23
Участник • 7 ответов

Магний B6. Курс 2 недели. Помогает нервной системе.

Плюс мелатонин на ночь для нормализации сна.

Но это костыли, основную проблему (перегрузка) нужно решать.

58
Эксперт • 1 ответ

Была в точно такой же ситуации год назад. Работа + ремонт + двое детей.

Что спасло:

  1. Научилась говорить НЕТ. Новые задачи на работе - "у меня нет ресурса". Просьбы знакомых - "не могу помочь сейчас".

  2. Ремонт заморозили. Живем в полухаосе, но нервы дороже.

  3. Ввела правило "1 час для себя". Каждый день. Хоть в ванной с книжкой, хоть просто лежать и тупить в потолок.

  4. Спорт. Начала ходить в зал 2 раза в неделю по утрам. Муж сидит с детьми.

Первый месяц было чувство вины что "бросаю обязанности". Потом поняла что если я сломаюсь - хуже будет всем.

7
Эксперт • 2 ответа

Попробуй приложение Headspace или Calm. Там медитации по 5-10 минут специально для стресса.

Мне помогает.

0
Эксперт • 6 ответов

у меня тоже стресс жуткий на работе, начальство вообще охамело последнее время

12
Эксперт • 4 ответа

Глицин под язык 3 раза в день. Копейки стоит, реально работает при хроническом стрессе.

Но если руки трясутся - это уже серьезно, к неврологу надо.

5
Эксперт • 2 ответа

Холодный душ по утрам. Звучит дико, но работает.

30 секунд под холодной водой - стресс сбрасывается моментально, плюс бодрость на весь день.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.