Три дня прокручиваешь, не спишь, руки трясутся. Это нормальная реакция нервной системы на унижение при свидетелях. Публичное оскорбление один из самых сильных социальных стрессоров, мозг реагирует на него почти как на физическую угрозу.
Что делать прямо сейчас (первые 1-2 недели):
Тело. Стрессовая реакция застревает в теле. Трясущиеся руки это кортизол и адреналин, которым некуда деться. Любая физическая активность поможет: быстрая ходьба, бассейн, даже просто потрясти руками и поприседать дома. Не шучу. Телу надо сбросить напряжение.
Мысли. То что ты прокручиваешь "что надо было сказать" это руминация. Мозг пытается "переиграть" ситуацию. Остановить это силой воли невозможно. Попробуй метод: выдели себе 15 минут в день на "обдумывание". Ставишь таймер и думаешь. Когда зазвонит, говоришь себе "продолжу завтра". Звучит глупо, но работает.
Сон. Если не спишь больше недели, сходи к терапевту за короткорсрочным назначением. Без сна восстановление невозможно.
Что делать с начальником (после того как придешь в себя):
Иди к нему один на один. Не с претензиями, а с фактами. "Иван Петрович, в прошлый четверг вы при коллегах назвали меня непрофессионалом. Ошибку я нашла сама и уже исправляла. Я прошу в будущем обсуждать такие вещи лично."
Спокойно, сухо, без эмоций. Да, колени будут трястись. Но после этого разговора тебе станет легче, потому что ты перестанешь быть жертвой и станешь человеком, который обозначил границу.
Если он повторит публичное унижение после разговора, фиксируй письменно. Дата, время, свидетели, что сказал. Это пригодится если решишь идти к HR или в трудовую инспекцию.
Про руминацию прямо в точку, я каждый вечер по кругу прокручиваю. Попробую метод с таймером. И да, буду готовиться к разговору, страшно, но понимаю что надо