Решён
Как справиться с привычкой накручивать себя?

Наталья Сергеевна • Стресс •
11.6k
7

постоянно накручиваю себя по любому поводу. человек не ответил на сообщение час - все, он на меня обиделся или я что то не то сказала. на работе начальник вызвал к себе - 100% уволят. друг отменил встречу - значит я ему не интересна.

понимаю что это бред, но остановить мысли не могу. сижу и прокручиваю в голове самые ужасные сценарии, хотя логически знаю что скорее всего все нормально. из за этого постоянно на нервах, не высыпаюсь, срываюсь на близких.

как справиться с привычкой накручивать себя? может есть какие то техники чтобы выключать голову когда она начинает придумывать катастрофы на пустом месте?

НакручиваниеНегативные мыслиСамоанализТревожность

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
122
Эксперт • 1 ответ

Это называется катастрофизация мышления. Классический симптом тревожного расстройства.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) работает с этим через несколько механизмов:

  1. Ведение дневника тревожных мыслей. Записываешь мысль, оцениваешь вероятность события от 0 до 100%, потом через время проверяешь что случилось на самом деле. Мозг начинает видеть паттерн: ты боялась на 90%, случилось на 5%.

  2. Техника "Суд над мыслью". Мысль "он не ответил, значит обиделся" - это обвинение. Какие доказательства ЗА? Какие доказательства ПРОТИВ? Какие альтернативные объяснения?

  3. Postponing worry. Выделяешь 15 минут в день на "время для беспокойства". Когда тревожная мысль приходит в другое время - записываешь в блокнот и откладываешь на это окно.

Но если это мешает жить (не спишь, срываешься на людей) - к психотерапевту. Это не "слабость характера", это поддающееся лечению состояние.

Аватар Наталья Сергеевна
Наталья Сергеевна Автор

Спасибо! Про дневник мыслей попробую, звучит реально рабочим. А к психотерапевту как то страшно идти если честно.

Аватар Константин
Константин

К психотерапевту идти не страшнее чем к стоматологу. Те же деньги, тот же дискомфорт, та же помощь профессионала. Не тяни.

33
Эксперт • 2 ответа

Техника "5-4-3-2-1" когда начинаешь накручивать:

5 вещей которые видишь
4 вещи которые слышишь
3 вещи которые можешь потрогать
2 запаха
1 вкус

Возвращает в реальность из головы.

18
Эксперт • 6 ответов

Мне помогает физическая активность. Когда начинаю накручивать - иду бегать или на бокс. Организм переключается, голова затыкается.

Плюс недосып усиливает тревожность в разы. Наладь сон - половина накруток уйдет сама.

3
Эксперт • 7 ответов

а может ты просто правильно чувствуешь людей? интуиция это тоже инструмент. если человек реально не ответил без причины может он действительно остыл к тебе и не хочет говорить прямо

не всегда накручивание = болезнь, иногда это защитный механизм от токсичных людей

10
Участник • 5 ответов

Приложение Sanvello или Wysa. Там есть упражнения именно на остановку навязчивых мыслей. Бесплатные версии вполне рабочие.

19
Участник • 2 ответа

У меня так же было. Потом пошла к психотерапевту, назначили антидепрессанты (СИОЗС). Через месяц приема накручивание ушло процентов на 80. Мозг просто перестал генерить катастрофы.

Тревожное расстройство - это нейрохимия, не "просто возьми и успокойся".

1
Эксперт • 1 ответ

ооо у меня тоже самое!!! я вообще уже заебалась от своей головы, накручиваю себя по любой фигне, даже если логикой понимаю что бред

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.