Решён
Боязнь тишины - кто сталкивался?

Дарья • Стресс •
3.6k
6

Не знаю как это правильно называется, но меня реально напрягает полная тишина. Когда выключаю музыку или телевизор и остаюсь одна дома, начинается какая то тревога. Сердце быстрее бьется, хочется включить хоть что то.

Ночью засыпаю только под подкасты или белый шум. В абсолютной тишине лежу и слушаю свое дыхание, и от этого еще хуже.

Это вообще нормально? Может у кого то было похожее?

UPDATE: Почитала про седатефобию и вообще про тревожные расстройства. Записалась к психотерапевту на следующую неделю. Спасибо всем за поддержку и советы!
ПсихологияТишинаТревожностьФобии

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
34
Эксперт • 19 ответов

Это называется седатефобия (sedatephobia) - боязнь тишины. Не такая уж редкая штука на самом деле.

Причины бывают разные:

  • Тишина заставляет сосредоточиться на внутренних ощущениях и мыслях, а если там тревога, она усиливается
  • Фоновый шум маскирует навязчивые мысли
  • Иногда корни в детстве, когда тишина ассоциировалась с чем то плохим
  • Может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства

Если это мешает жить, стоит поработать с психотерапевтом. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) хорошо помогает с такими вещами. Там учат постепенно привыкать к тишине и работать с тревожными мыслями.

Аватар Дарья
Дарья Автор

Спасибо большое! Про седатефобию не слышала раньше. Пойду почитаю

28
Эксперт • 1 ответ

Ооо, у меня такое же! Думала я одна такая ненормальная.

У меня постоянно фоном что то играет. На работе наушники с музыкой, дома телек или радио, ночью приложение с дождем. Муж уже привык спать под шум водопада))

Не знаю откуда это взялось. Вроде ничего травматичного в детстве не было. Просто в тишине как будто стены давят.

19
Эксперт • 3 ответа

Сталкивался. После армии какое то время не мог находиться в тишине, сразу накатывало. Потом прошло само, но не сразу.

Попробуй медитацию. Звучит как издевка, но реально помогает. Сначала по 2-3 минуты сидишь в тишине, потом больше. Мозг привыкает что тишина это не опасность.

11
Участник • 7 ответов

Это может быть связано с СДВГ кстати. При синдроме дефицита внимания мозгу постоянно нужна стимуляция, и тишина ощущается как пустота которую срочно надо заполнить.

Не ставлю диагноз, но если есть другие признаки (сложно концентрироваться, откладывание дел, импульсивность), имеет смысл провериться.

8
Эксперт • 5 ответов

А может просто привычка? Сейчас все с телефонами, наушниками, постоянный инфошум. Мозг привык к постоянной стимуляции и в тишине не знает что делать.

Попробуй digital detox на выходные. Сначала тяжело, потом отпускает.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.