Решён
Как контролировать себя в отношениях?

Наталья Сергеевна • Стресс •
20.4k
8

Проблема такая. Когда начинаю встречаться с кем то, первые пару недель все нормально. Потом начинается: проверяю телефон (мысленно хочу, сдерживаюсь), ревную без повода, накручиваю себя если не отвечает час, пишу по 10 сообщений подряд, устраиваю допросы где был и с кем.

Понимаю что это ненормально. Из за этого уже развалились двое отношений. Парни уходили потому что "ты меня душишь". И я их понимаю. Но не могу остановиться, как будто что то внутри сильнее меня.

Как научиться контролировать себя в отношениях? Может какие то техники есть или книги? К психологу пока нет возможности ходить.

КонтрольОтношенияПривязанностьРевностьТревожность

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
67
Эксперт • 4 ответа

То что ты описываешь похоже на тревожный тип привязанности. Это не "плохой характер", это паттерн, который формируется в детстве. Обычно у людей, чьи родители были непредсказуемы: то обнимают, то игнорируют. Ребенок учится что любовь ненадежна и нужно постоянно проверять, на месте ли она.

Книги которые реально помогают:

  • Амир Левин, Рэйчел Хеллер "Подходим друг другу". Там конкретно про типы привязанности и как тревожному типу жить с этим. Есть на литресе.
  • Пит Уокер "Комплексное ПТСР". Тяжелая книга, но если проблема из детства, она дает понимание откуда ноги растут.

Техники на каждый день:

  1. Правило паузы. Когда хочется написать 10 сообщений или устроить допрос, поставь таймер на 20 минут. Займись чем то физическим (уборка, прогулка, душ). Через 20 минут желание обычно ослабевает. Если нет, поставь еще 20.

  2. Дневник триггеров. Записывай: что произошло (не ответил час), что я почувствовала (паника, злость), что я хотела сделать (написать 10 сообщений), что сделала вместо этого. Через месяц увидишь паттерн.

  3. Сместить фокус. Ревность и контроль усиливаются когда вся твоя жизнь крутится вокруг партнера. Верни свои хобби, подруг, спорт. Чем полнее твоя жизнь без него, тем спокойнее ты в отношениях.

Но честно, книги и техники это костыли. Если паттерн из детства, его полноценно можно проработать только с терапевтом. Ты пишешь "нет возможности". Посмотри сервисы онлайн-терапии, там от 1500-2000 за сессию, раз в две недели это 3-4 тысячи в месяц. Если хоть как то потянешь, это лучшая инвестиция.

42
Участник • 4 ответа

Прошла через то же самое. Ровно такое же поведение, слово в слово. Три отношений убила ревностью.

Что помогло мне лично. Пошла на КПТ-терапию (когнитивно-поведенческая). Терапевт научила отслеживать автоматические мысли. Типа он не ответил час, и у меня в голове сразу "он с другой", "я ему не нужна", "он бросит меня". Это не факты, это мой мозг генерирует катастрофические сценарии на автомате.

Упражнение: когда накатывает, запиши мысль и рядом напиши альтернативное объяснение. Не ответил час, потому что: на совещании, телефон на зарядке в другой комнате, играет в игру, уснул. Звучит тупо, но после сотого раза мозг начинает притормаживать.

Еще помогло: перестала проверять "последний раз в сети". Вообще убрала эту функцию у себя и попросила его убрать. Меньше информации - меньше поводов для паники.

33
Участник • 12 ответов

Скажу жестко, не обижайся.

Ты спрашиваешь "как контролировать себя", но проблема в том что ты пытаешься контролировать другого человека. Проверка телефона, допросы, 10 сообщений подряд - это контроль над партнером, замаскированный под "я просто волнуюсь".

Первый шаг: признать что это не любовь и не забота. Это тревога. Ты не о нем переживаешь, ты переживаешь о себе. О том что тебя бросят, что ты останешься одна, что ты недостаточно хороша. Партнер тут вообще ни при чем.

Второй шаг: пока не разберешься с этим, новые отношения будут заканчиваться так же. Копи на терапевта.

13
Эксперт • 7 ответов

Медитация. Серьезно, без шуток.

Установи приложение Insight Timer (бесплатное), там есть медитации на русском по 10 минут. Делай каждое утро. Суть не в том чтобы "успокоиться". Суть в том чтобы научиться наблюдать свои мысли со стороны и не реагировать на каждую из них.

Через пару недель регулярной практики ты начнешь ловить момент между "он не ответил" и "надо написать еще 5 сообщений". В этом промежутке появится выбор. Сейчас у тебя его нет, реакция идет на автомате.

21
Участник • 7 ответов

Знаешь что, может тебе пока вообще не надо в отношения. Без обид. Просто пауза. Полгода-год одной. Научиться жить с собой, быть самодостаточной. Когда тебе хорошо одной, ты перестаешь цепляться за партнера как за спасательный круг.

Моя бывшая была такая же. Душила контролем. Мы расстались, она полтора года была одна, ходила к психологу, занялась бегом. Потом вышла замуж за другого парня. Судя по инсте, все у них отлично. Она реально изменилась.

11
Эксперт • 8 ответов

спорт. реально. когда накатывает тревога, иди бегать или качайся. адреналин и кортизол сжигаются физической нагрузкой. после тренировки вообще пофиг кто кому не ответил

6
Эксперт • 2 ответа

а может проблема не в тебе а в том что тебе попадались парни которые реально давали повод? у меня подруга себя тоже считала ревнивой ненормальной, а потом оказалось что ее мч реально переписывался с бывшей. интуиция не на ровном месте работает

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.