Решён
Как успокоить внутренний мир? Как сменить беспокойство и переживания на гармонию?

Дарья • Стресс •
16.4k
8

Постоянно нахожусь в состоянии тревоги и внутреннего беспокойства. Все время что то крутится в голове, не могу расслабиться. Засыпаю с трудом, потому что мозг не выключается. Утром просыпаюсь уже уставшей.

Пробовала медитации по приложениям (Headspace, Meditopia), эффект есть пока медитируешь, потом все возвращается. Спорт помогает на пару часов. Травяные чаи (ромашка, мелисса) не дают ничего.

К психологу ходила 3 раза, но денег на регулярные сессии нет (3500 за сеанс).

Может кто то проходил через такое? Что реально помогло убрать эту постоянную тревожность и начать жить спокойно?

UPDATE: Начала вести дневник тревоги как советовали. Через неделю заметила что 80% моих переживаний - это одни и те же мысли по кругу. Как будто мозг залип на повторе. Записала на бумаге рядом рациональный ответ на каждую тревожную мысль. Стало легче. Спасибо всем за поддержку и советы!
Внутреннее беспокойствоМедитацияПсихологияСтрессТревожность

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
76
Эксперт • 1 ответ

Проходила. Два года жила в таком режиме, думала это нормально и "у всех так". Оказалось - генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Что помогло мне (в порядке эффективности):

  1. КПТ-дневник. Бесплатно. Каждый вечер записываешь тревожную мысль, потом рядом пишешь рациональный ответ. Например: "Меня уволят" -> "За последний год получила две премии, объективных причин для увольнения нет". Звучит глупо, но через 2-3 недели мозг начинает сам ловить эти мысли и обезвреживать.

  2. Техника 5-4-3-2-1 для острых моментов. Назови 5 вещей которые видишь, 4 которые слышишь, 3 которые чувствуешь на ощупь, 2 которые нюхаешь, 1 вкус. Переключает из головы в тело за минуту.

  3. Ограничение информационного потока. Удалила новостные приложения, отписалась от токсичных каналов в телеге. Ставлю телефон на авиарежим после 21:00.

  4. Магний. Серьезно. Магний B6 или цитрат магния курсом 2 месяца. Не волшебная таблетка, но разницу почувствовала через 2 недели. Легче засыпать, меньше мышечного напряжения.

По поводу психолога - поищи на сервисах типа Ясно или Alter бесплатные или дешевые интервизионные группы. Бывают сессии по 500-1000 рублей у начинающих специалистов (они работают под супервизией опытного терапевта, качество нормальное).

Аватар Андрей Тэклов
Андрей Тэклов

Солгар цитрат магния, 200мг перед сном. Но лучше сдай анализ крови на магний сначала, у терапевта бесплатно по ОМС

Аватар Дарья
Дарья Автор

Про КПТ-дневник попробую прямо сегодня, спасибо! А магний какой фирмы пили, если не секрет?

34
Эксперт • 3 ответа

Бег. Не "спорт помогает на пару часов", а именно длительный бег. 40-60 минут в зоне низкого пульса (120-140 уд/мин). Три раза в неделю.

Через 3-4 недели регулярного бега происходят нейрохимические изменения: снижается базовый уровень кортизола, растет BDNF (нейротрофический фактор). Это не метафора, это измеримые биомаркеры. Эффект накопительный, разовая тренировка мало что дает.

Бег в парке работает лучше беговой дорожки. Зеленая среда дополнительно снижает уровень стресса (есть исследования из Стэнфорда на эту тему).

25
Эксперт • 19 ответов

Как я тебя понимаю. Сама живу с этим уже лет пять наверное. Бывают хорошие периоды, бывают плохие. Важно принять что тревожность - это не баг, который можно пофиксить один раз. Это скорее фоновый процесс, который учишься замечать и управлять.

Ты молодец что уже столько попробовала. Многие даже не доходят до психолога. Держись, станет легче. Не линейно, с откатами, но станет.

43
Эксперт • 5 ответов

Скажу непопулярную вещь. Если тревога постоянная и не проходит больше полугода, это может быть не "внутренний мир надо успокоить", а банально щитовидка. Гипертиреоз дает ровно такую картину: тревога, бессонница, невозможность расслабиться, мозг не выключается.

Сходи к эндокринологу, сдай ТТГ, Т3, Т4. По ОМС это бесплатно. Если гормоны в порядке - тогда да, психология. Но исключить органику нужно в первую очередь.

Аватар Кирилл Чех
Кирилл Чех

Вот это дельный совет! У меня подруга год лечила "панические атаки" у психолога, оказалось проблемы с щитовидкой. Пропила курс и все прошло

15
Участник • 7 ответов

Афобазол попробуй. Без рецепта, в любой аптеке. Курс месяц, эффект через неделю примерно. Не вызывает привыкания, не седативный (за рулем можно). Мне назначал невролог когда на работе был полный ад.

Если не поможет, к неврологу за рецептом на что то посерьезнее. Атаракс, грандаксин. Это не "подсесть на таблетки", это нормальная медицинская помощь.

6
Эксперт • 8 ответов

Попробуй Wim Hof метод дыхания!!! 🔥🔥 30 глубоких вдохов, задержка дыхания, повтор 3 раза. Я делаю каждое утро и РЕАЛЬНО чувствую разницу! Тревога уходит, голова проясняется, энергии на весь день! На ютубе полно видео, попробуй прям завтра утром! 💪

19
Эксперт • 7 ответов

Книга "Терапия настроения" Дэвида Бернса. Это библия КПТ для самостоятельной работы, стоит 600 рублей на Литресе. Там конкретные упражнения с таблицами, заполняешь каждый день. По эффективности сопоставима с 10-15 сессиями у терапевта (есть клинические исследования).

Еще "Ни о чем не переживайте" Роберта Лихи, но Бернс лучше.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.