Решён
Как решиться на прогулку или поездку?

Александр Петров • Стресс •
11.3k
6

Звучит тупо, понимаю. Но у меня реальная проблема. Каждый раз когда планирую куда то пойти или поехать (даже просто погулять в парк), начинается внутренний ступор. Нахожу миллион причин не идти: погода не та, устал, завтра лучше, надо еще вот это доделать.

В итоге сижу дома днями напролет. Работаю удаленно, еду заказываю доставкой, все дела решаю онлайн. Могу неделю не выходить из квартиры. При этом когда все таки выбираюсь куда то, мне нравится! Возвращаюсь довольный и думаю "надо чаще выходить". А на следующий день опять то же самое.

Это лень? Тревожность? Депрессия? Как перебороть? Кто сталкивался?

МотивацияПрогулкиПрокрастинацияСоциофобияТревожностьУдаленная работа

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
72
Эксперт • 5 ответов

Похоже на агорафобию в легкой форме или на инерцию покоя (если хочешь научный термин, behavioral inertia). Удаленка создает замкнутый круг: чем меньше выходишь, тем выше порог "выхода", тем труднее выйти, тем реже выходишь.

Что помогает (из опыта работы психологом):

Правило 5 минут. Не "пойду гулять на час". А "выйду на 5 минут, если захочу вернуться, вернусь". Мозг не сопротивляется 5 минутам. В 90% случаев ты не вернешься через 5 минут, потому что уже вышел, уже оделся, уже на улице, инерция работает в обратную сторону.

Привязка к привычке. "После обеда я выхожу за кофе в кофейню через дорогу". Не "гулять", это слишком абстрактно. А конкретное действие с конкретной целью в конкретное время.

Убери барьеры. Одежда для выхода должна лежать наготове. Ключи, кошелек, телефон в одном месте у двери. Каждый лишний шаг подготовки это точка отказа.

А вообще если неделю не выходишь из дома и это системно, сходи к психотерапевту. Это может быть начало депрессии или тревожного расстройства. Лучше поймать на раннем этапе.

Гость

Правило 5 минут, попробовал сегодня. Вышел "на 5 минут" и гулял полтора часа. Магия какая то. Спасибо!

48
Участник • 12 ответов

Узнаю себя на 100%. Тоже удаленка, тоже доставка, тоже сидел как хикикомори.

Меня спасла собака. Серьезно. Взял из приюта. Она не спрашивает хочешь ты гулять или нет. В 7 утра и в 9 вечера ты ИДЕШЬ, иначе лужа на ковре. За полгода с собакой я стал выходить 2-3 раза в день, познакомился с соседями (собачники это отдельное коммьюнити), похудел на 7 кг.

Не предлагаю прямо бежать за собакой, это ответственность. Но принцип рабочий: нужен внешний "пинок" который не зависит от твоего настроения.

13
Эксперт • 7 ответов

Заведи трекер привычек. Habitica, например, или просто листок на холодильнике. Ставишь галочку за каждый день когда вышел из дома. Когда видишь цепочку из 5 галочек подряд, не хочется ее прерывать. Метод Сайнфелда, загугли.

29
Участник • 7 ответов

Мне помогло правило "не думай, делай". Как только мысль "надо бы выйти" появилась, у тебя есть 5 секунд чтобы встать. Правило 5 секунд Мел Роббинс. 5, 4, 3, 2, 1, встал. Если начинаешь думать, ты проиграл, потому что мозг всегда найдет аргумент остаться.

Еще момент. Перестань планировать прогулки. Планирование = ожидание = тревога = отмена. Выходи спонтанно. Захотел кофе? Не заваривай дома, иди в кофейню. Захотел есть? Не заказывай, дойди до магазина.

27
Эксперт • 19 ответов

Сходи к психиатру. Без шуток. Неделю не выходить из дома, невозможность заставить себя выйти при понимании что это ненормально, это звоночек. Может быть легкая депрессия, может быть тревожное расстройство, может быть что то еще. Не надо гуглить симптомы, надо к врачу.

И это не страшно. Психиатр не значит что ты псих. Это значит что ты взрослый человек который заботится о своем здоровье.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.