После становой тяги на тренировке заболела поясница. Не острая боль, скорее ноющая, как будто мышцы перенапряг. Прошло уже два дня, не проходит. Тянуться больно, наклоняться неприятно.
Что делать дома чтобы снять боль? К врачу пока не хочу идти, может само пройдет. Или это уже повод бить тревогу?
Два дня ноющей боли после становой это еще не повод паниковать, но и игнорировать не стоит.
Что делать сейчас:
Красные флаги (сразу к врачу):
Если через 5-7 дней не станет значительно лучше, все таки сходи к травматологу или неврологу. МРТ поясничного отдела покажет есть ли протрузия или грыжа.
Вольтарен гель на поясницу 2-3 раза в день. Реально помогает от мышечной боли. Только не мажь если есть порезы или раздражение на коже.
Скорее всего потянул разгибатели спины или квадратную мышцу поясницы. Классика при неправильной технике становой - когда спина округляется в нижней точке.
Роллер или теннисный мячик под поясницу, катаешь по больным точкам 5-10 минут. Больно но работает. Плюс висы на турнике если есть возможность - растягивает позвоночник.
И пересмотри технику когда вернешься к становой. Запиши себя на видео, скинь в какой нибудь чат по пауэрлифтингу, пусть разберут.
Сходи к врачу. Серьезно. Спина это не шутки, протрузию заработать легко, лечить потом годами. Лучше перебдеть.
Мне 28, уже две грыжи в поясничном отделе после того как игнорировал такую же боль и продолжал тягать. Теперь никакой осевой нагрузки, только гиперэкстензия и плавание.
иди в баню или сауну, прогрей спину хорошенько. мне всегда помогает от мышечной боли. только не сразу после травмы а через пару дней
Аппликатор Кузнецова. Дешево, сердито, работает. Ложишься на него поясницей минут на 15-20, первые разы больно до слез, потом привыкаешь. Усиливает кровоток, снимает спазм.
Только не на голую кожу если чувствительная, через тонкую футболку.
такая же фигня после приседов с большим весом, прям в пояснице что то хрустнуло и теперь болит уже неделю. кто нибудь знает хорошего мануальщика в мск?
Спасибо за подробный ответ. В ногу не отдает, просто поясница ноет. Попробую лед и растяжку