Начни с малого. Сегодня откажи в одной маленькой просьбе.

Не "я подумаю", не "может быть". Четкое "нет, не смогу".

Завтра еще раз. Послезавтра тоже.

Через неделю станет легче. Через месяц войдет в привычку.

Никто не умер от того что ты отказала. Запомни это.

У меня была точно такая же проблема лет до 25. Всех жалела, всем помогала, про себя забывала.

Переломный момент случился когда "лучшая подруга" взяла у меня 50 тысяч в долг на "срочную операцию маме". Через неделю увидела ее фотки из Турции в инстаграме. Денег конечно не вернула.

Тогда поняла что доброта без границ - это не добродетель, а глупость. Люди садятся на шею тем кто позволяет.

Начала с простого - перестала отвечать на сообщения сразу. Давала себе время подумать нужно ли мне это. Потом научилась говорить "неудобно" вместо придумывания оправданий.

Сейчас могу спокойно сказать "не хочу" без объяснений. Если человек обижается на мое "нет" - значит ему нужна не я, а услуга. Таким место в мусорке.

Самооценка кстати выросла сама собой когда перестала себя предавать ради чужого комфорта.

Запишись на курсы ассертивности или тренинг уверенности в себе. Там дают конкретные упражнения и ролевые игры для отработки навыка отказа.

Еще можешь попробовать бесплатные вебинары психолога Людмилы Петрановской, у нее много про границы и созависимость.

Прочитай "Игры в которые играют люди" Эрика Берна. Там про психологические манипуляции и как их распознавать.

Когда понимаешь механизм как тебя используют, легче сопротивляться.

Слабая личность это не проблема а особенность характера. Не все должны быть жесткими и напористыми.

Может тебе комфортнее помогать людям и быть мягкой? Зачем ломать себя под чужие стандарты "сильной личности"?

Общество навязывает что нужно быть эгоистом и думать только о себе. А доброта и отзывчивость вдруг стали слабостью. Это неправильно.

аналогичная ситуация, только еще хуже - даже в магазине не могу вернуть бракованый товар потому что боюсь поругаться с продавцом