Решён
Как преодолеть сильную неуверенность в себе?

Alex_Neuro • Психология и саморазвитие •
10.3k
6

Мне 32 года и я до сих пор не могу избавиться от жуткой неуверенности в себе.

На работе боюсь высказывать свое мнение на совещаниях, хотя часто вижу что коллеги говорят очевидную ерунду. Молчу, потому что думаю "а вдруг я не прав и все будут смеяться".

В личной жизни та же история. Не могу отстоять свои границы, постоянно соглашаюсь на то что мне не нравится. Потом злюсь на себя.

Читал книжки по психологии, пробовал аффирмации - не помогает. Голова понимает что надо быть увереннее, но на практике ничего не меняется.

Что реально работает? Может кто то прошел через такое и смог измениться?

Личностный ростНеуверенностьПсихологияСамооценка

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
151
Участник • 27 ответов

Психотерапия. Серьезно.

Неуверенность в себе - это симптом, а не болезнь. Причины могут быть разные: детские травмы, токсичное воспитание, буллинг в школе, неудачный опыт в прошлом.

Книги и аффирмации не работают потому что они лечат следствие, а не причину. Это как пить обезболивающее при переломе - боль уйдет, а кость не срастется.

Иди к психотерапевту (именно к терапевту, а не к коучу). Лучше к когнитивно-поведенческому. Там будете разбирать откуда растут ноги у твоей неуверенности и отрабатывать новые паттерны поведения.

У меня ушло полтора года терапии чтобы научиться говорить "нет" без чувства вины. Но оно того стоило.

Аватар Alex_Neuro
Alex_Neuro Автор

Спасибо. Наверное действительно пора к специалисту. Просто все откладывал, думал сам справлюсь

85
Эксперт • 6 ответов

Начни с малого. Поставь себе микро-цели на неделю:

  • Один раз высказаться на совещании (любая мысль, даже если кажется глупой)
  • Один раз сказать "нет" когда просят об одолжении
  • Один раз первым заговорить с незнакомцем (в магазине, в лифте)

Записывай результаты. Мозг постепенно привыкнет что ничего страшного не происходит когда ты проявляешь себя.

Это как качать мышцу. Сразу 100 кг не поднимешь, начинаешь с 5.

66
Участник • 20 ответов

Был в похожей ситуации. Мне помогла смена окружения.

На старой работе меня постоянно затыкали, не давали слова. Я привык что мое мнение никому не интересно. Ушел в другую компанию - там наоборот, руководитель специально выспрашивал мнение каждого.

Первые месяцы молчал по привычке. Потом начальник меня прямо спросил "а ты что думаешь?". Я высказался. Меня не засмеяли, более того - мою идею взяли в работу.

После этого прорвало. Понял что проблема была не во мне, а в токсичной среде где я находился.

Посмотри честно на свое окружение. Может проблема не в тебе?

23
Участник • 6 ответов

проверь щитовидку и витамин д, у меня оказалось что низкий д влиял на настроение и уверенность

11
Эксперт • 1 ответ

Скажу непопулярную вещь: неуверенность - это нормально. Не надо ее "преодолевать".

Общество навязывает образ успешного альфача который всегда уверен в себе. Это токсично. Здоровый человек сомневается, это нормально.

Вопрос не в том чтобы стать уверенным, а в том чтобы научиться действовать несмотря на неуверенность. Бояться и все равно делать - вот настоящая сила.

33
Эксперт • 17 ответов

Все эти советы хороши, но главное - просто начать делать. Меньше думать, больше действовать.

Ты сейчас застрял в цикле: думаешь что недостаточно уверен - из за этого не делаешь - из за того что не делаешь еще больше теряешь уверенность.

Разорви цикл. Заставь себя сделать то что боишься. Один раз. Потом второй. Потом третий.

Никакая книга не даст тебе опыт реального действия.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.