Начал бегать месяц назад, по 5 км через день. После каждой пробежки икры и бедра болят так что по лестнице хожу как робот. Растяжку делаю, воду пью, но толку ноль.
Это вообще нормально или я что то делаю не так? Может есть какие то способы быстрее восстанавливаться?
То что ты описываешь - классическая крепатура или DOMS (delayed onset muscle soreness). Это микроразрывы мышечных волокон, которые возникают при непривычной нагрузке. Абсолютно нормальное явление для начинающих.
Что реально работает:
Растяжка до бега малоэффективна против крепатуры. Статическая растяжка нужна после, когда мышцы разогреты.
Через 3-4 недели регулярных тренировок тело адаптируется и боль станет минимальной. Это называется эффект повторной нагрузки.
Месяц бега и 5 км через день для новичка - это перебор. Организм просто не успевает восстанавливаться. Снизь дистанцию до 2-3 км, добавь день отдыха между пробежками. Боль уйдет через пару недель когда мышцы адаптируются.
Бань ноги после бега. Серьезно. Горячая ванна минут на 20, потом ледяной душ. Дед так всю жизнь делал после колхозных полей, до 80 лет бегал как молодой.
Еще хорошо помогает бадяга - мазь такая в аптеке копейки стоит. Намажь на ночь, утром как новенький.
У меня точно так же было когда начинал. Купи себе компрессионные гольфы для бега, реально разница есть. И BCAA аминокислоты после тренировки - мышцы быстрее восстанавливаются.
Ибупрофен после бега и не парься. Все спортсмены так делают.
Ужасный совет. НПВС замедляют восстановление мышц и убивают почки при регулярном приеме. Не слушай этого человека
5км через день это норм, проблема скорее всего в технике. Ты на пятку приземляешься? Если да - вся ударная нагрузка идет в икры и колени. Попробуй бегать с приземлением на среднюю часть стопы, первое время будет непривычно но мышцы перестанут так убиваться.
тоже самое было, потом прошло само через месяца полтора. организм привыкает
Для начала гладкий средней жесткости. Пупырчатые слишком агрессивные, можно переборщить
Про магний не знал, попробую. А foam roller какой лучше брать - гладкий или с пупырышками?