Решён
Как правильно делать упражнение "собака" при занятии йогой?

Ирина Белова • Йога •
2.7k
6

Начала ходить на йогу три недели назад. Инструктор показывает позу "собака мордой вниз", но у меня что то идет не так. Пятки не достают до пола, в запястьях болит, и спина не прямая - горбится посередине.

Все вокруг стоят красиво, а у меня как будто сломанный домик. Подскажите, на что обращать внимание при выполнении? Может есть какие то подготовительные упражнения для новичков с негибкими подколенными сухожилиями?

Адхо мукха шванасанаАсаныЙогаНачинающимРастяжка

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
64
Участник • 1 ответ

Пятки до пола не обязательно доставать, особенно первые месяцы. Это миф, что в правильной "собаке" они должны лежать на полу. У многих людей с короткими подколенными сухожилиями они никогда не достанут, и это нормально.

Главное в позе - прямая спина. Если для этого нужно сильно согнуть колени, сгибай колени. Лучше согнутые колени и прямая спина, чем прямые ноги и горб.

По запястьям: вес должен распределяться по всей ладони, а не падать на основание. Пальцы широко расставь и как будто пытайся ими вцепиться в коврик. Помогает.

Еще хорошо работает блок под пятки - положи под них сложенный плед или специальный кирпич для йоги.

Аватар Ирина Белова
Ирина Белова Автор

Спасибо! Про согнутые колени вообще не знала, думала что обязательно прямые. Попробую на следующем занятии с кирпичом.

22
Участник • 1 ответ

Адхо мукха шванасана ("собака мордой вниз") - одна из базовых асан хатха-йоги, и большинство инструкторов в фитнес-клубах преподают ее с существенными упрощениями.

Ключевые точки выравнивания:

  • Руки на ширине плеч или чуть шире, пальцы широко раскрыты
  • Внешние края ладоней давят в пол активно
  • Плечи тянутся от ушей, лопатки расходятся в стороны
  • Позвоночник вытягивается от копчика к макушке, это важнее положения пяток
  • Пятки могут висеть в воздухе

Для подготовки хороши: супта падангуштхасана (растяжка подколенных лежа на спине) и планка для запястий. Боль в запястьях часто от слабости, а не от негибкости.

14
Участник • 2 ответа

три недели это очень мало, у меня пятки достали до пола только через полгода занятий. не парься насчет этого

6
Эксперт • 2 ответа

Боль в запястьях - стоп сигнал. Не терпи. Либо у тебя слабые запястья и нужны укрепляющие упражнения, либо неправильная постановка рук, либо вообще проблема с суставами которую нужно показать врачу перед тем как продолжать практику.

5
Эксперт • 1 ответ

ой у меня та же история была в начале, смотришь на себя в зеркало и хочется плакать, все такие лебеди а ты как краб какой то)) главное не бросай, через месяц два будет совсем по другому

4
Участник • 1 ответ

Смотри на ютубе Кино Йога или Yoga with Adriene, у нее есть отдельные видео для новичков именно по этой позе с подробным разбором.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.