Тарелки поменьше. Серьезно. Звучит тупо, но работает. Мозг оценивает порцию визуально: полная маленькая тарелка кажется больше, чем полупустая большая. Это не я придумал, исследования были.

Еще: ешь медленнее. Сигнал насыщения приходит в мозг через 15-20 минут после начала еды. Если ты за 5 минут сметаешь тарелку, ты просто не успеваешь почувствовать сытость.

Стакан воды за 20 минут до еды. Банально, знаю. Но у меня жена так скинула 8 кг за полгода, вообще ничего больше не меняя. Просто вода занимает объем в желудке и ты физически меньше влезает.

Еще лайфхак: не ешь перед телевизором или телефоном. Когда отвлекаешься, мозг не фиксирует что ты ел и не дает сигнал сытости. Ешь за столом, смотри в тарелку. Странный совет, но разница ощутимая.

Была в похожей ситуации, только я женщина 164/82. Перепробовала все диеты, от кето до веганства. Срывалась на каждой.

В итоге пошла к эндокринологу. Оказалось инсулинорезистентность. Постоянный голод был не потому что я слабовольная, а потому что у меня реально был нарушен механизм насыщения из за скачков инсулина. Назначили метформин, через месяц голод ушел. Просто ушел. Впервые за 10 лет я могла встать из за стола и не думать о еде.

Я не говорю что у тебя то же самое. Но если голод прям патологический, неконтролируемый, сходи к эндокринологу, сдай инсулин натощак и глюкозу. Это недорого и быстро, но может оказаться что проблема не в силе воли.

Могу порекомендовать приложение FatSecret, там очень удобный дневник питания со сканером штрихкодов. Начинаешь записывать все что ешь и сам офигеваешь сколько калорий набегает за день. Булочка к чаю 380 ккал, латте из кофейни 250, горсть орешков 400... и ты такой, а я ведь "ничего не ел".

Ты говоришь что считал калории и забил через неделю. Попробуй не ограничивать себя, а просто фиксировать. Без цели похудеть, без лимитов. Просто записывай. Осознанность уже меняет поведение.

Помню в армии нас кормили три раза в день строго по расписанию. Порции фиксированные, добавки нет. Первые две недели ходил голодный как волк. Через месяц привык. Через три месяца та порция казалась нормальной.

Организм адаптируется к чему угодно, нужно просто выдержать период ломки. Он длится примерно 2-3 недели. Потом желудок сжимается, рецепторы перестраиваются, и тебе реально хватает меньшего объема. Но эти три недели надо перетерпеть.

а может дело в психологии а не в желудке? я вот заедала стресс 3 года. ходила к психологу, оказалось что еда для меня была способ справляться с тревогой, не голод вообще, а потребность себя успокоить... как только начала работать с тревогой отдельно, жор прошел сам

Есть отличная программа от нутрициолога Ольги Маркес, называется "Sekta". За 3 месяца полностью перестроишь пищевое поведение, научишься есть осознанно и без подсчета калорий. Стоит 15000 за курс, но это инвестиция в здоровье!

у меня такая же проблема, 185/110, ем как слон и не могу остановиться. кто нибудь пробовал озепмик? говорят помогает но стремно колоть себе что то