Есть такое упражнение, называется "эффект прожектора наоборот".

Вспомни вчерашний день. Что на ком было надето из людей которых ты видела? Какого цвета была куртка у кассира? Что говорил человек в очереди перед тобой?

Не помнишь? Вот именно. И они тебя не помнят.

Мозг убежден что ты в центре внимания. Но ты не в центре. Ты массовка в чужих фильмах, так же как они массовка в твоем. Это не обидно, это освобождает.

Знаешь что помогло мне? Намеренно делать "стыдные" вещи.

Вышла в магазин в домашних штанах. Ничего не случилось. Заказала в кафе и передумала, попросила поменять. Мир не рухнул. Громко чихнула в метро. Никто не умер.

Каждый раз когда ожидаемый ужас не происходит, мозг немного расслабляется. Это как прививка от страха осуждения.

попробуй задать себе вопрос: а чье конкретно мнение тебя волнует?

обычно это не "все люди", а конкретный человек из прошлого. родитель, учитель, бывший парень. кто то кто когда то сказал что ты глупо выглядишь или говоришь ерунду.

и теперь ты проецируешь этот голос на всех вокруг. хотя им правда плевать

Книга "Тонкое искусство пофигизма" Марка Мэнсона. Не панацея, но базу закладывает.

Основная мысль: ты не можешь контролировать чужое мнение. Вообще никак. Даже если будешь идеальной, кто то найдет к чему придраться. Значит нет смысла пытаться.

Проще выбрать чье мнение важно (близкие люди, ты сама), а остальных мысленно отправить лесом.

Мне психотерапевт говорила полезную штуку. Когда ловишь себя на "что подумают", спроси: "И что тогда?"

Они подумают что я глупо одета. И что тогда? Ну... посмеются про себя. И что тогда? Забудут через пять секунд. И что тогда? Ничего.

Доводишь цепочку до конца и понимаешь что катастрофы нет.

такая же проблема, подписываюсь на ответы