Мне 12 лет, рост 155 см, вес 42 кг. Хочу накачаться, чтобы не выглядеть дрыщем. Можно ли в моем возрасте набрать 5 кг мышц за пару месяцев? Какие упражнения делать?
Родители говорят что рано, но я реально хочу. Может протеин пить?
СТОП. В 12 лет силовые тренировки с весами категорически запрещены. Твои зоны роста (эпифизарные пластинки) еще не закрылись, и нагрузка на позвоночник может привести к искривлению, остановке роста или травмам суставов.
5 кг чистых мышц за 2 месяца - нереально даже для взрослого на стероидах. Для подростка без гормонального фона это физически невозможно.
Что МОЖНО делать в твоем возрасте:
Протеин пить НЕ НУЖНО. В твоем возрасте организм сам вырабатывает достаточно гормонов роста, главное - нормально питаться обычной едой.
Начни с турника во дворе 3 раза в неделю. Через год, когда тебе будет 13-14, можно добавить легкие гантели (2-5 кг) под присмотром тренера. А серьезный зал - только после 16 лет.
Родители правы. Терпение.
Я в 12 лет начал качаться с гантелями по 10 кг, ничего страшного не случилось. Вырос до 182 см, никаких проблем со спиной. Главное - не перебарщивать с весами и делать разминку.
Это называется "survivor bias" (ошибка выжившего). То что у тебя обошлось, не значит что у всех будет так же. Ортопеды категорически против весов до 14-15 лет.
Братан, забей на массу. В 12 лет лучше заняться единоборствами - самбо, дзюдо, бокс. Там и сила будет, и координация, и уважение в школе. А качалка подождет.
Ешь больше. Завтрак обед ужин плюс перекусы. Без еды мышцы не растут никак. И спи 9-10 часов, во сне растешь.
Купи турник домой и делай 100 отжиманий + 50 подтягиваний каждый день. Через 3 месяца будешь как Халк
Тебе 12. Ты еще вырастешь и сам наберешь массу за счет пубертата. Сейчас твоя задача - не угробить здоровье. Играй в футбол, плавай, катайся на велике. Мышцы сами придут к 16-17 годам если будешь активным.
Протеин можно, но только обычный сывороточный, без всяких добавок типа креатина. 1 мерная ложка после тренировки. Но тренировки должны быть легкими, с весом тела.
Я качался с 11 лет, сейчас 28, рост остановился на 168 см при том что отец 185. Врачи говорят из за ранних нагрузок. Не повторяй моих ошибок.
Понял, спасибо. Буду подтягиваться пока