Конкретный прием, который работает у многих: когда замечаешь что залип в самоедстве, задай себе один вопрос вслух или письменно - "что бы я сказал другу, если бы это сделал он?" Почти всегда ответ будет "ну и ладно, бывает, не смертельно". Себе мы не говорим так никогда. Это и есть весь фокус.

Слушай, я вот думаю что это вообще не проблема которую надо "решать". Может ты просто человек с высокими стандартами к себе? Это же и хорошо в каком то смысле. Перфекционисты добиваются больше.

Хотя... нет, если три дня думаешь об оговорке - это уже перебор. Тут я согласен что надо что то делать.

Понимаю тебя очень хорошо. Сам так жил лет до 30. Каждое слово, каждый поступок - прокручивал снова и снова, особенно ночью.

Помогло мне вот что: начал вести дневник, но не обычный, а "дневник доказательств". Записывал туда каждый день одну вещь которую сделал нормально или хорошо - не обязательно что то грандиозное, просто справился с задачей, помог кому то, приготовил еду. Через месяц понял что мозг реально начал замечать такие моменты сам, без записи.

Это не быстро. Но работает.

Самоедство часто коренится в детских паттернах - гиперкритичный родитель, завышенные ожидания, страх осуждения. Это не слабость характера, это выученное поведение. Когнитивно-поведенческая терапия или схема-терапия - прямое попадание в твой запрос. Онлайн-форматы сейчас вполне доступны по цене.