Страх оценки в твоем описании - это не просто неуверенность, это конкретная когнитивная ошибка. Называется "персонализация" и "телепатия" в терминологии КПТ.
Механика такая: мозг автоматически генерирует катастрофический сценарий ("все подумают что я дура"), ты принимаешь этот сценарий за факт, и действуешь исходя из него (молчишь, удаляешь пост). Цикл замкнулся.
Как разомкнуть:
-
Назови мысль мыслью. Вместо "я говорю глупости" - "у меня есть мысль о том, что я говорю глупости". Маленький сдвиг, но он создает дистанцию между тобой и автоматической реакцией.
-
Проверка реальностью. Спроси себя: что конкретно произойдет если они подумают что ты сказала глупость? И что тогда? И что тогда? Обычно цепочка ведет в никуда или к чему то терпимому.
-
Действие до уверенности. Уверенность не приходит первой - она приходит после действия. Выложи пост. Выскажи идею. Мозг обновит прогноз только получив реальные данные.
Про удаление постов - это классическое избегание, которое поддерживает страх. Каждый удаленный пост убеждает мозг что угроза была реальной.
Спасибо большое. Про удаление постов особенно попало в точку, не думала об этом в таком ключе.
Про "действие до уверенности" - золото. Я три года ждала когда буду "готова" прежде чем начать говорить на встречах. Оказалось ждать бесполезно.