Прочитай "Тонкое искусство пофигизма" Мэнсона. Там вся суть в одной мысли: ты физически не можешь угодить всем, поэтому выбирай чье мнение важно.

Если мнение человека не влияет на твою жизнь материально или эмоционально - оно не имеет веса. Случайный коллега думает что твоя идея глупая? Ему не платят за то чтобы думать. Мама недовольна твоим выбором? Она не будет жить твою жизнь.

Еще помогает упражнение: веди список "катастроф". Записывай все ситуации когда ты боялась осуждения. Через месяц перечитай. Увидишь что 95% твоих страхов не сбылись, а если и сбылись - последствия были нулевые.

Никак. Это социальный инстинкт, он зашит в нас эволюцией.

10000 лет назад если тебя изгоняли из племени - ты умирала. Поэтому мозг панически боится отвержения. Это не баг, это фича выживания.

Проблема в том что мы живем не в племени из 50 человек, а в мире где нас оценивают тысячи незнакомцев. Мозг не успел адаптироваться.

Что делать: не пытаться "не обращать внимание". Это невозможно. Вместо этого осознанно выбирай чье мнение учитывать. Создай свой "совет директоров" - 5-7 человек чье мнение реально важно. Все остальные - шум.

Когда возникает тревога "а что подумают" - спроси себя: этот человек в моем совете директоров? Нет? Тогда его мнение статистически незначимо.

понимаю тебя, у меня было так же лет до 30

потом как то резко щелкнуло когда поняла что большинство людей вообще не думают обо мне, они думают о себе

ты боишься что кто то осудит твою идею на встрече, а этот кто то в этот момент боится что его осудят за лишний вес или прыщ на носу, ему вообще до твоих слов нет дела

все заняты собой, никому нет дела до тебя в хорошем смысле

Господи, опять эти нытики.

"Как не обращать внимание" - ПРОСТО НЕ ОБРАЩАЙ. Ты что, ждешь волшебную таблетку?

Проблема не в чужом мнении, проблема в том что у тебя нет своего стержня. Ты не знаешь кто ты и чего хочешь, поэтому цепляешься за любую внешнюю оценку.

Иди к психологу, разбирайся со своими травмами из детства, прокачивай самооценку через достижения. А не ищи лайфхаки "как забить на всех".

У меня есть мантра которую повторяю когда накрывает: "Их мнение - их проблема".

Кто то думает что я одеваюсь странно? Их проблема, им с этим жить.
Кто то считает мой выбор карьеры неправильным? Их проблема, не им работать.
Мама недовольна что я не вышла замуж в 25? Ее проблема, не ей в этом браке быть.

Звучит жестко, но помогает дистанцироваться. Чужое мнение - чужая ответственность.