Пять сеансов это ничего. Терапия работает на дистанции 20-50 сеансов минимум, если проблема глубокая. Но если конкретный терапевт не зашел - ищи другого, это нормально.
Теперь по существу. "Научиться себя любить" - это не один навык, а комплекс из нескольких вещей.
1. Отслеживание внутреннего критика
Каждый раз когда ловишь себя на самокритике - записывай мысль дословно. Потом спроси: "Я бы сказала это своей подруге?" Если нет - переформулируй.
Пример: "Я тупая, опять облажалась" -> "Я ошиблась, это неприятно, но я учусь".
Звучит примитивно, но работает. Мозг привыкает к новым формулировкам.
2. Отказ от сравнений
Удали или замьють все аккаунты которые триггерят сравнение. Серьезно. Инстаграм инфлюенсеров, успешных одноклассников, кого угодно. Это не слабость, это гигиена.
3. Телесные практики
Мозг не верит словам, но верит ощущениям. Спорт, массаж, танцы, йога - что угодно где ты чувствуешь свое тело с удовольствием, а не с критикой.
4. Маленькие обещания себе
Давай себе микрообещания и выполняй их. "Сегодня лягу до 23:00". Выполнила - отметь. Это строит доверие к себе. Когда ты сама себя постоянно подводишь ("начну с понедельника" и не начинаешь), самоуважение падает.
5. Терапия другого направления
Если не зашла разговорная - попробуй КПТ (когнитивно-поведенческую) или схема-терапию. Они более структурированные, с конкретными упражнениями.
Пункт про обещания прям в точку. Я реально себя постоянно подвожу и потом ненавижу за это. Замкнутый круг.