По генетике - правда, но не отмазка. Икры это одна из самых генетически детерминированных мышц тела. Соотношение быстрых и медленных волокон у всех разное, и у кого-то они реально отзываются хуже даже при правильных тренировках.

Но при этом "слабая генетика" - это не приговор, а просто значит нужно больше объема и терпения. У большинства людей которые жалуются на "негенетичные икры" проблема в том что они тренируют их раз в неделю 3 подхода по 15 и удивляются отсутствию прогресса.

Икры переносят высокую частоту. 4-5 раз в неделю - норма. Суммарный еженедельный объем должен быть 60-80+ повторений. Добавь вариации: подъемы стоя с весом, подъемы сидя (больше нагружает камбаловидную мышцу - она дает объем), подъемы на одной ноге для интенсивности.

Прыжки на скакалке хорошо добавить к подъемам. Икры во время прыжков получают огромный объем работы, плюс взрывная нагрузка которую статичные подъемы не дают. 10 минут в день дают очень заметный эффект за 2-3 месяца.

Честно скажу - без отягощений больше 40-50 кг икры не растут нормально у большинства мужчин. Это большие сильные мышцы, они привыкли носить твой вес весь день. Гантели по 20 кг - уже хорошо, но прогрессия нужна постоянная. Как только привык к весу - добавляй или переходи на одну ногу.

У меня те же проблемы были. Помогли ходьба на носочках по квартире - буквально 15-20 минут в день пока хожу по делам дома. Звучит смешно но реально добавляет объем, проверено.

тоже мучаюсь с икрами, у меня они вообще не растут уже 2 года... наверное и правда гены(((