Мне 14, хочу сделать пресс как у людей на ютубе. Занимаюсь немного, турник во дворе есть. Подскажите программу упражнений и сколько надо делать. Питание тоже интересует. Реально ли это вообще в моем возрасте?
Скажу честно то, что многие не говорят.
В 14 лет у тебя сейчас идет активный рост скелета. Нагрузки на позвоночник нужно контролировать - никаких становых тяг с большим весом, никаких приседаний со штангой на спине без тренера. Это не страшилки, это физиология растущего организма.
Пресс в этом плане - безопасная зона. Скручивания, планка, подъем ног - все это не дает осевой нагрузки и абсолютно нормально в твоем возрасте.
Теперь главное: кубики видны при проценте жира примерно 10-14% у мужчин. Если ты не толстый - скорее всего ты уже близко. Убираешь сахар и жирное, добавляешь кардио (бег, турник) и через 2-3 месяца результат будет виден.
Если есть лишний вес - сначала питание, потом упражнения. Нельзя "согнать жир" с конкретного места. Жир уходит со всего тела сразу.
Реально, но важно понять одну вещь: пресс у всех есть. Вопрос только в жире поверх него.
В 14 лет у большинства парней процент жира позволяет увидеть кубики если убрать лишнее. Делай так:
Упражнения 3 раза в неделю через день:
Но упражнения без питания не работают. Убери газировку, фастфуд, сладкое. Это даст больше результата чем любая программа.
Не делай 500 скручиваний в день - это ничего не даст кроме боли в спине.
В твоем возрасте гормоны роста и так на максимуме, мышцы растут быстрее чем у взрослых. Пользуйся пока молодой! Я вот в 30 уже совсем по другому восстанавливаюсь после тренировок.
брат качает пресс с 13ти, у него уже всё есть)) просто надо не лениться и не жрать булки, вот и весь секрет
Смотри, все эти ролики на ютубе "пресс за 30 дней" - это маркетинг. Там результаты либо постановочные, либо люди изначально были в форме и просто убрали последний жирок.
Честная программа для твоего возраста:
Неделя 1-2: привыкаешь. 10 скручиваний, 10 подъемов ног, планка 20 секунд. Три подхода. Три раза в неделю.
Неделя 3-4: добавляешь повторения. 15-20 каждого.
Месяц 2-3: добавляешь сложность. Скручивания с поднятыми ногами, уголок в висе на турнике.
Турник во дворе - это вообще золото. Подъем коленей к груди в висе лучше любых скручиваний.
Накачать пресс можно в любом возрасте кто бы что не говорил. Главное питание, у меня знакомый в 15 уже выступал на соревнованиях по бодибилдингу среди юниоров. Хотя там родители разрешили и тренер был профессиональный, так что смотри по ситуации
Пресс в 14 лет это нормально, но занимайся под присмотром хотя бы видеоуроков от нормальных тренеров, а не рандомов с тиктока. Там такой треш иногда советуют...
Спасибо! А как узнать свой процент жира без специальных приборов?
Визуально: если видны две верхние кубика в расслабленном состоянии - ты уже около 15%. Если видны все 6 в напряжении но не видно в расслабленном - 15-18%. Калипер (специальный зажим) в аптеке стоит копейки и дает точный результат.