Полностью избавиться - нереалистичная цель. Нам эволюционно встроена чувствительность к социальному отвержению, это не баг, а фича выживания. Цель другая: снизить интенсивность реакции до уровня, когда она не парализует.

Одна из рабочих практик - намеренное столкновение с мелкими социальными страхами. Заказал кофе, передумал, попросил другой. Вернул вещь в магазин без причины. Спросил на улице который час у незнакомца. Маленькие ситуации, где ты делаешь что то "неудобное" и убеждаешься, что мир не рухнул.

Это тренировка, а не откровение. Работает накопительно.

Прошла через это. Помогло одно: завести свой внутренний "совет директоров" - выбрать 3-4 человека, чье мнение реально важно и мне заслуживает доверия. Все остальные голоса - вне совета, без права голоса.

Когда ловишь себя на "а что они подумают" - останавливаешься и проверяешь: этот человек вообще в совете? Если нет - его мнение просто не в повестке.

Это вообще не решается техниками. Источник в раннем детстве, в том как давалось или не давалось одобрение родителями. Без проработки этого слоя все техники - штукатурка на трещинах фундамента. Психотерапия, желательно глубинная.

Сама такая. Три года работаю с этим у психолога, стало заметно лучше но до конца не проходит. Мне кажется это черта характера у некоторых людей, просто надо учиться с этим жить а не пытаться полностью вылечить.