Решён
Как избавиться от постоянного чувства тревожности?

Дмитрий Волков • Стресс •
18.1k
7

Тревога фоновая, почти без причины. Просыпаюсь - уже тревожно. На работе без видимых поводов сердце начинает биться быстрее. В транспорте бывает накатывает волной и хочется выйти.

К врачу пока не ходил, хочу сначала понять что это вообще такое и есть ли что то что можно делать самостоятельно. Это уже полгода примерно. Как избавиться от постоянного чувства тревожности без таблеток, хотя бы частично?

UPDATE: Сходил к психиатру после совета тут. Поставили ГТР, назначили короткий курс. Уже через 3 недели стало ощутимо легче. Не бойтесь врачей, ребята.
ЗдоровьеПсихологияТревогаТревожность

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
136
Участник • 3 ответа

То что ты описываешь очень похоже на генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Это медицинский диагноз, не черта характера и не слабость.

Самостоятельно реально помогают несколько вещей, и это подтверждено исследованиями:

  • Диафрагмальное дыхание. Медленный вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6-8. Активирует парасимпатическую нервную систему и буквально снижает частоту сердечных сокращений. Работает за 2-5 минут.
  • Физическая нагрузка. 30+ минут кардио 4-5 раз в неделю снижает базовый уровень кортизола. Это не метафора, это физиология.
  • Ограничение кофеина. Кофе и энергетики усиливают тревогу напрямую через адреналиновую систему.
  • Сокращение времени в соцсетях и новостях. Тревожный мозг ищет угрозы и находит их там.

Но главное: все это помогает при легкой степени. Полгода симптомов при которых хочется выйти из транспорта - это уже не легкая степень. Сходи к врачу параллельно с самопомощью.

61
Эксперт • 5 ответов

Полгода фоновой тревоги это уже не "стресс" и не "подумаю сам". Это надо к врачу. К психиатру, не к психологу - именно психиатр может оценить нужна ли медикаментозная помощь или нет. Это не страшно и не значит что ты псих.

Аватар Лиза
Лиза

Понять страх. Но психиатр это просто врач. Как терапевт, только по голове. Ничего страшного не происходит на приеме.

Аватар Дмитрий Волков
Дмитрий Волков Автор

Боюсь немного этого, если честно. Не думал что это уже настолько серьезно.

36
Эксперт • 6 ответов

У меня было похожее года 3 назад. Помогла медитация, конкретно приложение Insight Timer, там есть медитации на тревогу от 5 до 20 минут. Первые недели две казалось что ерунда, потом что то стало меняться. Не панацея, но как дополнение работает.

19
Эксперт • 1 ответ

Магний б6 попробуй. Банально но работает при тревожности связанной с дефицитом магния, а дефицит этот у большинства людей есть из за нынешнего питания. Курс 2-3 месяца. Не лечение, но часть людей замечает разницу.

16
Участник • 3 ответа

Тревога на фоне стресса это нормальная адаптивная реакция организма, просто у некоторых людей порог срабатывания ниже из за генетики, воспитания или пережитых событий. Ничего патологического в самом факте тревоги нет, патология начинается когда она мешает жить. Судя по описанию - у тебя уже мешает.

46
Эксперт • 3 ответа

Такая же история была. Полтора года терпел и гуглил "как успокоиться своими силами". В итоге пошел к психиатру, выписали что то легкое, через месяц жизнь кардинально другая. Потерял полтора года зря.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.