аффирмации это херня полная, там работает другой механизм

сначала ловишь себя на моменте когда возникает эта мысль и записываешь ее, потом начинаешь искать доказательства против нее, например если думаешь что недостоин успеха - вспоминаешь все случаи когда у тебя что то получалось, мелочи тоже считаются

дальше формулируешь альтернативное убеждение на основе фактов а не желаемого, типа не "я крутой" а "я способен учиться и достигать целей потому что уже делал это раньше"

Единственное что реально работает это КПТ (когнитивно поведенческая терапия) с живым психотерапевтом. Самому справиться можно только если убеждения поверхностные.

Если они сидят глубоко с детства - нужен специалист который поможет распутать весь клубок. Я год ходил на терапию, первые месяцы вообще ничего не менялось, думал зря деньги трачу. Но потом что то щелкнуло и начало отпускать.

Не трать время на книжки и аффирмации, иди к психотерапевту.

А вы пробовали просто принять эти убеждения? Может быть проблема не в том что они есть, а в том что вы с ними боретесь?

Задайте себе вопрос - а что если эти мысли защищают вас от чего то? От риска, от разочарования, от ответственности? Иногда мы цепляемся за ограничения потому что они дают нам оправдание бездействию.

Попробуйте не избавляться от них, а понять какую функцию они выполняют. И тогда возможно найдется другой способ получить ту же защиту без токсичных мыслей.

Короче слушай. Убеждения это просто нейронные связи в мозге. Чем чаще ты думаешь определенную мысль тем сильнее связь.

Чтобы ослабить старую связь и создать новую нужно ПОВТОРЕНИЕ нового паттерна. Минимум 66 дней подряд (это научно доказано).

Делаешь так:

• Каждый раз когда ловишь ограничивающую мысль говоришь вслух СТОП
• Сразу заменяешь на противоположную (заранее заготовленную)
• Делаешь какое то физическое действие (хлопок в ладоши, приседание) чтобы закрепить

Через 2-3 месяца мозг перестроится.

Вся эта возня с убеждениями это отмазка для слабаков. Хватит копаться в себе и искать "глубинные причины".

Просто начни делать то что боишься. Каждый день. Мозг быстро перестроится когда увидит результаты. А сидеть и рефлексировать можно вечно, толку ноль.

Не нравится что думаешь "я не достоин" - иди и докажи себе обратное действиями. Остальное лирика.

Попробуй технику "Работа Байрон Кейти" (The Work). Там всего 4 вопроса которые ты задаешь к каждому убеждению:

1. Это правда?
2. Ты абсолютно уверен что это правда?
3. Как ты реагируешь когда веришь в эту мысль?
4. Кем бы ты был без этой мысли?

Потом делаешь разворот убеждения (меняешь на противоположное) и ищешь 3 примера когда это было правдой.

Мне очень помогло, хотя сначала казалось слишком простым.

у меня такая же фигня была, читал тонну книг ничего не менялось((( потом случайно наткнулся на гипнотерапию, сходил на 3 сеанса и прям отпустило, даже не понял как

наверно зависит от человека но мне зашло