У меня было то же самое. Помогло только когда начал вести список "анти-резюме" - все мои провалы, ошибки и неудачи.

Звучит странно, но когда я увидел что даже после всех этих косяков я все еще жив, у меня есть работа, друзья и отношения - понял что моя ценность не зависит от перформанса.

Плюс начал специально делать вещи в которых я заведомо не эксперт. Записался на танцы (никогда не танцевал), начал учить японский (сложнейший язык). Первое время был худшим в группе. И ничего страшного не произошло. Люди не ушли, небо не упало.

Постепенно перестал бояться быть несовершенным.

Перестань потреблять соцсети. Инстаграм, ТикТок - это highlight reel чужих жизней. Ты видишь только успехи других и сравниваешь со своими будними днями.

Удали все соцсети на месяц. Сравнений станет в разы меньше.

Брат, все мы в одной лодке. Даже те кто выглядят успешными - у них такие же сомнения и страхи.

Я работаю в крупной IT компании. Казалось бы, все крутые спецы. Но на корпоративном психологе (да, у нас есть) очередь на месяц вперед. Все с синдромом самозванца, все боятся что их "раскроют".

Парадокс в том что чем человек компетентнее - тем больше он понимает как много не знает. А дураки наоборот уверены в себе на 100%.

Так что твои сомнения - признак ума, а не слабости.

А может ты реально хуже других? Не все рождаются с одинаковыми способностями. Кто-то умнее, кто-то красивее, кто-то харизматичнее.

Но это не значит что ты не ценен. Найди свою нишу, то в чем ты хорош. Развивай это. Не обязательно быть лучшим во всем.

попробуй аффирмации каждое утро перед зеркалом говорить "я достоин любви и уважения", "я ценен таким какой я есть"

звучит глупо но реально работает если делать регулярно

знакомо... особенно момент про "обманул всех и скоро раскроют". у меня на работе каждый день это чувство