Решён
Как избавиться от чувства страха осуждения?

Антон КПТ • Стресс •
10.1k
7

Постоянно боюсь что обо мне подумают другие. Не могу нормально высказать свое мнение на работе, молчу на собраниях даже когда знаю ответ. В компаниях сижу тихо, потому что вдруг скажу что то не то и все подумают что я тупой.

Это началось еще в школе, но сейчас мне 28 и ничего не изменилось. Пробовал читать книжки по уверенности в себе, толку ноль. К психологу идти стремно, опять же из за страха что он меня осудит за мои проблемы (понимаю что это глупо звучит).

Как вы справлялись с этим? Может есть какие то практики или упражнения?

ПсихологияСамооценкаСоциальная тревожностьСтрах осуждения

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
88
Эксперт • 6 ответов

Прошел через это сам, расскажу что помогло.

Первое и главное осознание: людям на тебя плевать. Нет, реально. Каждый человек занят своими мыслями, своими проблемами, своим страхом осуждения. Ты сказал что то глупое на совещании? Через 5 минут все забыли, потому что думают о своих делах.

Второе. Начни специально делать мелкие "глупости" в безопасной среде. Спроси у прохожего который час, хотя у тебя телефон в руке. Закажи в кафе что то необычное. Надень яркую футболку. Суть в том чтобы на практике убедиться: ничего страшного не происходит.

Третье. Веди дневник тревожных мыслей. Записывай: ситуация, что подумал, что почувствовал, что произошло на самом деле. Через месяц увидишь паттерн, твой мозг врет тебе постоянно.

Кстати, к психологу все таки сходи. Когнитивно-поведенческая терапия именно для таких штук и создана. Онлайн формат сейчас доступен, можно даже камеру не включать первые сессии.

Аватар Илья Go
Илья Go

Про дневник реально работает, подтверждаю. Когда видишь на бумаге свои страхи, они выглядят тупо

23
Эксперт • 1 ответ

Сходи к психотерапевту. Серьезно. То что ты описываешь похоже на социальное тревожное расстройство, и книжками это не лечится.

Аватар Антон КПТ
Антон КПТ Автор

Я же написал что боюсь идти к психологу

Аватар Книжный Червь
Книжный Червь

Психолог видел тысячи таких случаев, ему вообще все равно. Это как стесняться показать врачу сыпь)

34
Эксперт • 5 ответов

А ты задумывался откуда это идет? Обычно такие штуки из детства. Родители критиковали, учителя стыдили перед классом, одноклассники травили. Мозг запомнил: высунешься - получишь по голове.

Пока не проработаешь корень проблемы, никакие техники не помогут. Это как мазать зеленкой перелом.

12
Участник • 1 ответ

медитация и дыхательные практики очень помогают, я делаю каждое утро 10 минут и стала намного спокойнее относиться к мнению окружающих, есть приложение headspace там все по шагам объясняют

45
Эксперт • 2 ответа

Слушай, ну это нормальный инстинкт вообще то. Мы социальные существа, для наших предков изгнание из племени означало смерть. Мозг до сих пор реагирует на социальное отвержение как на физическую боль, это научно доказано.

Проблема в том что сейчас эта система работает с перебором. Тебя не изгонят из племени за глупый комментарий на совещании. Но рептильный мозг этого не понимает.

Что делать: осознанно напоминать себе что последствия ошибки минимальны. Буквально спрашивать себя перед каждой тревожной ситуацией: "А что самое страшное может случиться? Меня уволят? Засмеют? И что потом?". Обычно при честном ответе понимаешь что ничего критичного.

0
Участник • 3 ответа

В 28 лет пора уже повзрослеть и перестать париться что о тебе думают. Все эти "ой я боюсь" - это инфантилизм чистой воды.

Просто возьми и сделай. Скажи на совещании что думаешь. Ляпни глупость. Переживи это. Повтори. Через полгода будешь смеяться над собой нынешним.

5
Участник • 2 ответа

Тоже с этим живу. Хожу к психологу уже полгода, стало полегче но до конца не ушло. Видимо долгая история

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.