Тут несколько механизмов работают одновременно.

Дофаминовый выброс. Музыка которая нравится напрямую стимулирует центры удовольствия в мозге. Это доказано на фМРТ исследованиях. Дофамин дает ощущение энергии и снижает субъективное восприятие усталости.

Синхронизация движений с ритмом. Феномен называется entrainment. Мозг автоматически подстраивает частоту шагов под BPM трека. При оптимальном темпе (для бега это 160-180 BPM) расход энергии снижается за счет более эффективной биомеханики. Ты буквально бежишь экономичнее.

Блокировка негативных сигналов. Мозг имеет ограниченную пропускную способность внимания. Когда часть ресурсов занята обработкой музыки, меньше внимания достается сигналам усталости от мышц. Это не "отвлечение" в бытовом смысле, а конкуренция за когнитивные ресурсы.

Эмоциональная регуляция. Правильно подобранная музыка повышает arousal (уровень активации нервной системы) до оптимального для физической нагрузки уровня. Слишком низкий arousal = вялость, слишком высокий = тревога и зажатость.

Есть мета-анализ 2020 года (Terry et al.) показавший что музыка повышает выносливость в среднем на 15% и снижает воспринимаемую нагрузку на 10%. Эффект реальный и измеримый.