Книга Брене Браун "Дары несовершенства" прямо про это. Там хорошо разбирается разница между виной и стыдом - это принципиально разные вещи с разными последствиями. После прочтения у меня сдвинулось что то внутри, хотя я скептически отношусь к популярной психологии.

Пять лет фонового режима - это серьезно. Самопомощь снизит накал, но вряд ли уберет корень. Спросите у своего терапевта про схема-терапию или EMDR, они работают быстрее с укоренившимися паттернами чем классическая работа с самооценкой.

Знаешь, это так по человечески написано что просто сердце сжалось. Я сама лет семь жила с таким фоном. Хочу сказать: ты не сломана, это не твоя личность, это выученное поведение. И выученное можно разучить. Долго, но можно.

Попробуй практику "сострадание к себе" по методу Кристин Нефф. Есть ее бесплатные упражнения на сайте self-compassion.org. Суть: когда поймала себя на чувстве вины, представь что твоя подруга описывает тебе точно такую же ситуацию про себя. Что бы ты ей сказала? И скажи это себе. Звучит банально но нейронаука подтверждает.

В моем поколении это не было принято обсуждать, просто жили и терпели. Сейчас хорошо что есть куда обратиться и люди говорят об этом открыто. Из того что я поняла со временем: вина исчезает когда начинаешь разрешать себе быть несовершенной. Не сразу. Годами. Но начинается именно с разрешения.

такое же ощущение у меня постоянно, уже не помню себя без этого фона. если найдете рабочий способ напишите, очень нужно