Занималась 3 года, с нуля во взрослом возрасте. По порядку.

Осанка - это самое быстрое изменение, ты уже это видишь. Дальше будет сильнее. Балет буквально переучивает тело держать себя по-другому, это встраивается в мышечную память.

Фигура меняется заметно, но не так как в зале. Не объем мышц, а рельеф и пропорции. У меня через год появились четкие линии рук и плеч, подтянулся живот. Бедра изменились не столько объемом сколько формой.

Про "вытягивание мышц" - это немного упрощение. Мышцы не удлиняются буквально, но регулярная работа в полном диапазоне движения плюс растяжка дают визуальный эффект более длинных, вытянутых линий. Тело выглядит иначе даже без потери веса.

Нагрузка серьезная. После первого года у меня появился пресс которого не было никогда. Особенно работают кор, ягодицы, и мышцы стопы (последнее неожиданно).

Продолжай, результаты будут - просто не сразу.

Хореограф здесь. Попробую объяснить физиологию.

Балет - это работа в условиях высокой нейромышечной координации при постоянном мышечном напряжении. Большинство движений выполняются в состоянии изометрического или медленного изотонического сокращения, что отлично развивает медленные мышечные волокна. Результат: мышцы становятся выносливее и рельефнее без выраженной гипертрофии (без "накачки").

Глубокие мышцы спины, мышцы тазового дна, подвздошно-поясничная - все это активируется в балете системно и постоянно. Именно поэтому исчезает хроническая боль в пояснице у большинства практикующих.

Про "удлинение мышц" - термин некорректный с точки зрения анатомии, мышца не становится длиннее. Но комбинация растяжки и работы в полном диапазоне действительно меняет соотношение мышечного тонуса, что визуально дает более вытянутый силуэт.

Два раза в неделю - хорошее начало. Три - будет заметно быстрее.

Занималась год, потом бросила из-за переезда. Главное что осталось - это постановка корпуса. Вот это уходит очень медленно даже без занятий, тело запоминает.

Еще момент про ноги: у меня сильно изменилась форма икр и появился подъем стопы там где его не было. Не ожидала такого.

Вы, конечно, занимайтесь, это прекрасно. Но давайте честно: балет для взрослых - это совсем не то что балет. Профессиональные артисты начинают в 5-6 лет, тогда формируется выворотность, тогда растягиваются связки. У взрослого скелет уже сформирован, суставная капсула другая. Изменения в теле будут, но "балетное тело" - нет. Не хочу расстраивать, просто чтобы ожидания были реалистичными.

Два раза в неделю - это хобби-уровень, результаты будут скромными. Если хочешь реальных изменений в теле, добавь силовые тренировки. Балет отлично сочетается с пилатесом или работой с весами, они дополняют друг друга.

я тоже начала год назад в 34, спина перестала болеть уже через месяца три. это было главное для меня вообще, не фигура. ещё заметила что стала лучше чувствовать своё тело в пространстве, что ли, сложно объяснить