Беговая дорожка мягче за счет амортизирующего полотна. Асфальт жестче, нагрузка на колени и надкостницу выше. При воспалении надкостницы - только дорожка или вообще пауза на 1-2 недели.

Три года тренирую любителей, скажу честно: этот спор вечный и обе стороны правы в разных ситуациях.

Дорожка дает контроль. Скорость, наклон, пульсовые зоны - все стабильно. Идеально для интервальных тренировок и для восстановительных пробежек зимой. Полотно у нормальных беговых дорожек (не домашних за 15 тысяч, а зальных) реально амортизирует лучше асфальта.

Улица дает нагрузку на стабилизаторы. Неровности, повороты, ветер - мышцы работают иначе, более комплексно. На грунте вообще другой мир. Это функциональнее для тех, кто готовится к соревнованиям или просто хочет быть в форме, а не "ходить на дорожку".

Про надкостницу отдельно: это периостит, и он не от асфальта или дорожки напрямую. Это от резкого увеличения объема нагрузки у начинающего. Три недели назад начал и уже воспаление - значит перебрал с километражом или темпом. Остановись на неделю, потом возвращайся на грунт или дорожку, не на асфальт.

Я бегаю на улице уже 8 лет и ни разу не пожалел. Дорожка это не бег, это имитация бега. Кинематика шага другая, заднюю цепь не включаешь нормально, стопа не работает. Бегуны с дорожки выходят на улицу и через 2 км умирают, потому что мышцы-стабилизаторы вообще не развиты.

Ну и кроме физиологии: на улице воздух, смена картинки, собаки, лужи. Это живой бег. А пялиться в стену зала под вентилятор - ну такое.

Слушайте, пока вы тут спорите о биомеханике, человек пишет что у него болит нога. Какая дорожка, какая улица - надо к врачу сходить сначала. Периостит может стать стрессовым переломом если продолжать бегать через боль.

Тут выше написали про стабилизаторы и это правда, но я бы добавил один момент который обычно игнорируют.

Дорожка крутится сама. Ты не отталкиваешься назад так же активно, как на улице. Это значит ягодичные и задняя поверхность бедра недогружены. Со временем это дисбаланс в мышечном корсете. Видел таких - у зального бегуна квадрицепсы огромные, ягодицы плоские, поясница постоянно болит.

Обходной путь если хочешь зал: ставь наклон 1-2% на дорожке. Это частично компенсирует разницу в биомеханике.

помню в 2014 начинал бегать, тогда вообще не парился и бегал по асфальту в кедах с нулевой амортизацией, колени вообще не беспокоили, может все таки дело в кроссовках а не в покрытии

У меня та же история с надкостницей была. Тоже три недели бегал, потом хромал месяц. Чем кончилось у тебя в итоге?