Решён
Боль в середине голени ТОЛЬКО при беге

Олег Корнилов • Бег •
6.1k
6

Бегаю любительски около полугода, 3-4 раза в неделю по 5-7 км. Последний месяц появилась боль в середине голени (передняя поверхность, ближе к кости) только во время бега. При ходьбе, приседаниях, прыжках на месте - ничего не болит вообще.

Боль начинается примерно на 2-м километре, терпимая но неприятная. После бега проходит минут через 10-15.

Что это может быть? Шинсплинт? К какому врачу идти?

UPDATE: Сходил к спортивному врачу. Поставили периостит (воспаление надкостницы). Назначили отдых 2 недели, мази и специальные упражнения на укрепление. Сказали что кроссовки норм, но техника бега кривая, буду исправлять.
БегГоленьСпортивная медицинаТравмыШинсплинт

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
38
Участник • 1 ответ

Похоже на шинсплинт (медиальный тибиальный стресс-синдром) или начальную стадию периостита. Классические симптомы: боль по передней или внутренней поверхности голени, появляется при нагрузке, уходит в покое.

Причины обычно:

  • Резкое увеличение нагрузки (ты за полгода до 5-7 км дошел, это быстро)
  • Неподходящая обувь
  • Бег по асфальту без амортизации
  • Слабые мышцы голени и стопы
  • Плоскостопие или гиперпронация

Что делать:

  1. Снизить нагрузку или временно заменить бег на велосипед/плавание
  2. Лед после тренировок
  3. Упражнения на укрепление передней большеберцовой (ходьба на пятках, подъемы носков)
  4. Проверить кроссовки в беговом магазине

К врачу идти к травматологу или спортивному врачу. Могут назначить рентген чтобы исключить стрессовый перелом.

Аватар Олег Корнилов
Олег Корнилов Автор

Спасибо за развернутый ответ! Кроссовки брал в спортмастере без анализа, может в этом дело. Пойду к врачу на всякий случай

20
Эксперт • 2 ответа

Была такая же фигня. Оказалось просто нужно было нормальные кроссовки купить с поддержкой свода. Взял Asics Gel-Kayano и проблема ушла за пару недель.

31
Участник • 2 ответа

НЕ БЕГАЙ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!

Серьезно, это может перерасти в стрессовый перелом. Видел такое у знакомого бегуна. Человек игнорировал боль три месяца, потом полгода восстанавливался.

Сделай перерыв минимум неделю. Если после перерыва боль возвращается при первой же пробежке - к врачу обязательно.

8
Участник • 8 ответов

Скорее всего перетренировался. 3-4 раза в неделю для новичка многовато. Попробуй бегать через день и посмотри как будет.

15
Эксперт • 1 ответ

Я не врач, но у меня друг бегун со стажем. Он говорит что такое часто бывает от неправильной техники. Слишком сильно приземляешься на пятку и удар идет прямо в голень.

Попробуй бежать с меньшим шагом и приземляться на середину стопы. Есть куча видео на ютубе про технику бега, очень помогает.

11
Эксперт • 4 ответа

У меня идентичная проблема была. Помог тейп. Клеишь кинезио тейп вдоль голени перед пробежкой и боль уходит. Не лечит причину но симптомы снимает отлично пока разбираешься что не так.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.