Решён
Где лучше бегать, по асфальту или по траве?

Сергей Борисович • Бег •
10.1k
6

Начал бегать месяц назад. Живу рядом с парком, там есть и асфальтовые дорожки и грунтовые тропинки через газон.

Знакомый бегун говорит что асфальт убивает колени и надо бегать только по мягкому покрытию. В интернете читал обратное, что на неровном грунте легче подвернуть ногу.

Бегаю в обычных кроссовках (Nike Revolution, покупал для зала). Пробежка 3-5 км через день. Вес 82 кг, рост 178.

Где безопаснее для суставов? Или это все не так важно и дело в технике?

UPDATE: купил Asics Gel-Nimbus по совету из комментов. Разница с залными кроссовками огромная, колени перестали ныть после пробежки
АсфальтБегКолениКроссовкиСуставыТрава

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
67
Участник • 8 ответов

Оба покрытия нормальны, если соблюдать условия. Разберу по пунктам.

Асфальт. Твердый, ровный, предсказуемый. Риск подвернуть ногу минимален. Нагрузка на суставы выше из за жесткости, но при правильной обуви (беговые кроссовки с амортизацией, а не залные) и технике (приземление на среднюю часть стопы) проблем не будет. Большинство марафонцев тренируются на асфальте.

Грунт/трава. Мягче, меньше ударная нагрузка на колени. Но поверхность неровная: скрытые ямки, корни деревьев, кочки. Риск подвернуть голеностоп реален, особенно для новичка без развитых мышц-стабилизаторов.

Твоя главная проблема не покрытие. Твоя главная проблема - Nike Revolution для зала. Это не беговая обувь. У нее нет нормальной амортизации для ударной нагрузки при беге. При твоем весе 82 кг на асфальте в таких кроссовках колени почувствуют каждый километр.

Что делать:

  • Купи нормальные беговые кроссовки с амортизацией (Asics Gel-Nimbus, Hoka Clifton, Brooks Ghost). Бюджет 6000-12000 руб.
  • Бегай там, где удобнее. Чередуй покрытия.
  • Следи за техникой: не приземляйся на пятку с прямой ногой.
  • На 3-5 км при правильной обуви покрытие роли не играет.
Аватар Сергей Борисович
Сергей Борисович Автор

Про кроссовки даже не думал, спасибо. Побегу в спортмастер на выходных

43
Участник • 2 ответа

Бегаю 8 лет. 3 марафона, куча полумарафонов. Все на асфальте.

Колени в порядке. Знаешь что реально убивает суставы? Лишний вес и неправильная техника. Покрытие на третьем месте по важности, если не на пятом.

Видел кучу людей, которые бегают по мягкому грунту и калечатся, потому что шлепают пяткой об землю как утки. И видел людей, которые бегают по бетону и чувствуют себя отлично, потому что приземляются правильно.

Техника > обувь > покрытие. В таком порядке.

37
Участник • 1 ответ

Есть исследование из British Journal of Sports Medicine (2017), где сравнивали нагрузку на суставы при беге по разным покрытиям. Разница в ударной нагрузке между асфальтом и грунтом составила около 10-12%. При этом разница между правильной и неправильной техникой приземления составила 40-50%.

Покрытие играет роль, но гораздо меньшую, чем принято считать.

14
Участник • 2 ответа

по грунту осенью и весной вообще не побегаешь, месиво из грязи, вернешься как свинья

асфальт круглый год чистый и предсказуемый, купи нормальные кроссы и не парься

22
Участник • 3 ответа

А лучше всего бегать по специальному тартановому покрытию на стадионе. Если рядом есть стадион с открытым доступом, бегай там. Оно спроектировано для бега, амортизирует, ровное, чистое. Колени скажут спасибо.

Многие школьные стадионы открыты утром и вечером, когда нет занятий.

29
Эксперт • 1 ответ

Nike Revolution для бега по асфальту?? Брат, ты же убьешь колени не из за асфальта, а из за этих тапочек. Это прогулочные кроссовки, у них подошва как картонка.

Для бега нужна обувь с drop 8-10 мм и нормальной пеной в подошве (Gel, React, Fresh Foam, NITRO). На твой вес 82 кг смотри что нибудь из категории "максимальная амортизация".

Не надо в спортмастер, там накрутка 200%. Ищи на яндекс маркете или в дисконтах. Прошлогодние модели стоят 4000-6000 и ничем не хуже новых.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.