Adriene Mishler на ютубе - "Yoga with Adriene". На английском, но там все видно по показу, язык не нужен. Сотни видео под любой запрос: спина, бедра, утро, стресс. Бесплатно.

Занималась три года с разными платформами, расскажу что реально пробовала.

Для полного новичка лучше всего заходит "Йога для начинающих" от Катерины Буйды на ютубе - она русскоязычная, объясняет анатомически, почему то или иное положение важно, не просто "вытяни руку и дыши". Голос спокойный, не раздражает.

Если хочется платформу с прогрессией - смотри Yana Active или Fitstars. На Fitstars есть отдельный блок йоги с женскими программами, можно начать с 10-минутных практик и постепенно переходить на 40-минутные. Цена около 400-600 руб в месяц со скидками.

Йога на ютубе хороша тем что бесплатно, но там нет структуры - ты каждый раз выбираешь видео сама и легко застрять на одних и тех же практиках без роста.

Смотрите в сторону Skyeng - у них есть направление с йогой онлайн с живым инструктором, не запись. Первое занятие бесплатно, потом по подписке. Для женщин есть специализированные программы.