Это миф. Крепатура - признак непривычной нагрузки, а не роста мышц. Мышцы адаптировались к твоим тренировкам за месяц - отсюда и меньше боли. Это нормально и хорошо. Индикатор прогресса - растущие веса и повторения, а не боль на следующий день.

Разберем подробнее, потому что этот миф живет вечно.

Крепатура (DOMS - delayed onset muscle soreness) возникает из-за микроповреждений мышечных волокон при непривычной нагрузке. Ключевое слово - непривычной. Организм адаптируется к стрессу, и при повторении той же нагрузки повреждений становится меньше. Это принцип суперкомпенсации.

Уходящая боль не означает, что мышцы перестали расти. Они просто стали эффективнее восстанавливаться после той нагрузки, к которой привыкли. Прогресс в этот момент продолжается.

Если хочешь снова почувствовать крепатуру - смени упражнения на незнакомые, добавь новый угол нагрузки или существенно увеличь веса. Но гоняться за болью как за целью - контрпродуктивно. Цель - прогрессивная перегрузка, а не болезненность.

сам тренируюсь 4 года и скажу - первые полгода болело всегда и везде, потом почти перестало. при этом результаты продолжали расти. боль это просто показатель что мышцы не привыкли, не более. не ори и не паникуй

Наоборот скажу: если у тебя постоянно и сильно болят мышцы после каждой тренировки спустя месяц занятий - это уже тревожный знак. Значит либо нагрузка слишком высокая и ты не успеваешь восстанавливаться, либо питание и сон не дотягивают. Адаптация и снижение боли - это правильный ответ организма на правильно выстроенный тренинг.