Разберем подробнее, потому что этот миф живет вечно.

Крепатура (DOMS - delayed onset muscle soreness) возникает из-за микроповреждений мышечных волокон при непривычной нагрузке. Ключевое слово - непривычной. Организм адаптируется к стрессу, и при повторении той же нагрузки повреждений становится меньше. Это принцип суперкомпенсации.

Уходящая боль не означает, что мышцы перестали расти. Они просто стали эффективнее восстанавливаться после той нагрузки, к которой привыкли. Прогресс в этот момент продолжается.

Если хочешь снова почувствовать крепатуру - смени упражнения на незнакомые, добавь новый угол нагрузки или существенно увеличь веса. Но гоняться за болью как за целью - контрпродуктивно. Цель - прогрессивная перегрузка, а не болезненность.

сам тренируюсь 4 года и скажу - первые полгода болело всегда и везде, потом почти перестало. при этом результаты продолжали расти. боль это просто показатель что мышцы не привыкли, не более. не ори и не паникуй

Наоборот скажу: если у тебя постоянно и сильно болят мышцы после каждой тренировки спустя месяц занятий - это уже тревожный знак. Значит либо нагрузка слишком высокая и ты не успеваешь восстанавливаться, либо питание и сон не дотягивают. Адаптация и снижение боли - это правильный ответ организма на правильно выстроенный тренинг.

Попробуй дроп-сеты или суперсеты, вот тогда узнаешь что такое боль. Но это уже для тех кто хочет именно "почувствовать" нагрузку, а не для прогресса как такового.

нет боли нет роста это я слышал от тренера в 2009 году, с тех пор наука немного продвинулась вперед если что. сейчас любой нормальный спортивный физиолог скажет что боль не является маркером качества тренировки

Ой да брось, у меня после каждой тренировки болит - и нормально, значит работает. Не болит - значит халтуришь. Так мне дед говорил и он в свои 70 лет мог поднять мешок с картошкой без проблем.