Сова и горжусь. Работаю удаленно, подстроил расписание под себя - продуктивность выросла раза в два по сравнению с офисными годами. Все эти "ранние пташки" просто живут в мире заточенном под их хронотип и считают что он единственно правильный.

Есть исследования (в частности Кронобиологического института Мюнхенского университета под руководством Тилля Реннеберга) показывающие корреляцию между поздним хронотипом и повышенным индексом массы тела, рисками диабета 2 типа и депрессии. Но корреляция не равна причинно-следственной связи. Авторы сами указывают что механизм скорее всего в хроническом социальном джетлаге, а не в хронотипе как таковом.

Вредно не быть совой, вредно поздно ложиться. Это разные вещи. Если ты ложишься в 3 и встаешь в 11 - окей. Если ложишься в 3 и встаешь в 7 на работу - это просто недосып, называй как хочешь.

Я 20 лет работал хирургом. Ночные смены, дежурства, режим полностью сломан. Коллеги у которых крепкое здоровье - справлялись нормально даже при хаотичном графике. Коллеги у которых были скрытые проблемы - вылезало быстро. Вывод: хронотип это не приговор, но адаптационные ресурсы у всех разные.

Попробуй режим 10 вечера - 6 утра хотя бы месяц. Гарантирую что самочувствие улучшится. Организм создан для дневного света, наши предки ложились с закатом. Всё это "я сова" придумано чтобы оправдать плохие привычки.