Мне помогло осознание что всем пофиг.

Звучит грубо но правда. Люди заняты собой. Они не анализируют твой голос, не помнят твои неловкие моменты, не думают о тебе когда ты выходишь из комнаты.

Когда я поняла что 99% моих переживаний существуют только в моей голове, отпустило. Ну да, у меня нос кривоват. И что? Кто-нибудь хоть раз сказал мне об этом? Нет. Потому что никто не смотрит.

Это называется "эффект прожектора" - нам кажется что мы в центре внимания, но это иллюзия.

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) с хорошим специалистом. Не коучи, не инфобизнес, а клинический психолог или психотерапевт.

За 10-15 сессий разбираешь откуда взялся комплекс, какие автоматические мысли его подпитывают, и учишься их замечать и переключать.

Мне помогло избавиться от социофобии которая была с подросткового возраста. Сейчас спокойно выступаю перед залом в 100 человек.

Качалка.

Без шуток. Когда тело меняется, меняется и восприятие себя. Даже если комплекс был не про тело.

Физическая трансформация дает ощущение контроля и достижения. Ты видишь что можешь менять себя. Это переносится на другие сферы.

Плюс тестостерон, эндорфины, улучшение осанки - все влияет на самоощущение.

Честно? Время и опыт.

В 20 лет комплексовала по поводу всего - вес, рост, образование, акцент. Казалось что все смотрят и оценивают.

Сейчас 35. Пережила развод, смену карьеры, переезд в другую страну. На фоне реальных жизненных испытаний детские комплексы просто... растворились. Не до них стало.

Это не совет ждать 10 лет. Просто говорю что с возрастом приоритеты смещаются и многое отпускает само.

Экспозиционная терапия своими руками.

Боишься голоса на записи? Каждый день записывай войсы и отправляй друзьям. Сначала близким, потом коллегам. Делай видео для ютуба даже если их никто не смотрит.

Мозг адаптируется. То что пугало 100 раз - на 101й перестает пугать. Это чистая нейробиология.

Главное делать регулярно и постепенно повышать ставки.

завел тикток где тупо снимаю себя и говорю что попало. Сначала было стремно до трясучки. щас 50 видео позади и пофиг вообще

комменты там жесткие бывают но и это закаляет)) когда тебя обосрали 100 анонимов, мнение коллег уже не так парит

Книга "Шесть столпов самооценки" Натаниэля Брандена. Серьезно, не очередная мотивашка, а конкретные упражнения.

Там есть техника незаконченных предложений - каждое утро дописываешь фразы типа "Если бы я принял свой голос на 5% больше, я бы...". Звучит глупо но реально работает на подсознание.

тоже ненавижу свой голос на записях... думал только у меня так

подписался на тему, может что то полезное напишут