3D в контексте фитнеса расшифровывается не как "трехмерное" в компьютерном смысле. Это аббревиатура, которая обозначает три плоскости движения человеческого тела:

• Сагиттальная (вперед-назад): выпады, приседания, наклоны
• Фронтальная (вправо-влево): боковые выпады, наклоны в стороны, отведения ног
• Горизонтальная/транверсальная (вращения): скручивания, развороты корпуса, ротационные движения

Большинство стандартных тренировок в зале задействуют только сагиттальную плоскость: присел-встал, согнул-разогнул. Тело при этом двигается строго вперед-назад. 3D тренировка целенаправленно включает упражнения во всех трех плоскостях за одно занятие.

Зачем это нужно. В повседневной жизни тело двигается многоплоскостно: повернуться к ребенку, наклониться вбок за сумкой, развернуться на звук. Если тренировать только "вперед-назад", мышцы-стабилизаторы остаются слабыми и риск травмы в быту растет.

По интенсивности: зависит от тренера, но обычно это средний уровень. Используется собственный вес тела, иногда легкие гантели или резинки. Для возвращения после родов подходит, но предупредите тренера заранее. Пусть дает модификации на упражнения с прыжками и глубокими скручиваниями.