Хорроры и триллеры очевидно. Но еще хуже - криминальные подкасты и тру крайм на ютубе. Кажется что это "спокойный" контент, просто разговоры. А потом лежишь и думаешь о маньяках.

Мне помогает канал Kurzgesagt - красивая анимация, приятный голос, интересно но не тревожно.

Все что вызывает сильные эмоции - и позитивные тоже! Смешные видосы, мемы, тиктоки. Смеешься, дофамин прет, мозг бодрячком.

Идеально перед сном - что то максимально скучное. Я читаю инструкции к бытовой технике, не шучу))) Или старые советские учебники по всяким станкам.

Телефон в принципе нельзя. Синий свет от экрана блокирует выработку мелатонина. Есть исследования.

Купи ночник с теплым светом и читай бумажные книги. Или хотя бы включи режим Night Shift и уменьши яркость до минимума.

Рабочую документацию ТОЧНО нельзя. Думаешь "быстренько дочитаю спеку" - и понеслась. Начинаешь видеть баги, хочется что то поправить, в голове уже архитектура рисуется.

У нас в команде негласное правило - после 21:00 слак на мьют. Иначе все выгорают.

Парадоксально, но мне помогают страшные истории на реддите. Типа r/nosleep. Читаю, пугаюсь, закрываю глаза и сразу вырубаюсь от усталости мозга))

Всем не подойдет конечно, но я так уже 2 года засыпаю