Была в похожей ситуации после аварии. Полгода из дома не выходила вообще, даже на балкон.

Мне помогла странная штука. Завела собаку. Ну как завела, подруга принесла щенка и сказала "временно". Через неделю я поняла что этот мелкий паразит не будет ходить на пеленку вечно. Первый раз вышла с ним в три часа ночи когда на улице никого. Потом в шесть утра. Потом днем.

Не говорю что всем надо заводить собак. Но мне нужно было что то, что заставит выйти не ради себя, а ради кого то другого. Когда делаешь это для себя, всегда можно отложить. Когда щенок скулит у двери, тут уже не до паники.

Попробуй подышать. Серьезно. Когда накатывает тревога при попытке выйти, дыши по схеме 4-7-8. Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Три-четыре цикла и пульс снижается.

Это не лечение, но поможет дойти хотя бы до врача.

Сходи к психиатру, тебе нужны таблетки. Терапия это конечно хорошо, но при таком уровне тревоги без медикаментов будешь топтаться на месте.

Я сам год ходил к психологу с паническими атаками, толку ноль. Пока не попал к нормальному психиатру который выписал пароксетин. Через три недели стало сильно легче. Через два месяца забыл что такое паника.

Люди боятся слова "психиатр" и "антидепрессанты", а зря. Это не "подсесть на колеса". Это починить химию мозга которая сломалась.

а может ты просто домоседка и тебе на самом деле норм сидеть дома?)) я вот тоже никуда не хожу, работаю из дома, все заказываю, и мне прекрасно живется. не все обязаны любить улицу

Понимаю тебя на все сто. Сама прошла через это. Обнимаю.

Ты молодец что написала сюда, это тоже шаг. Многие просто молчат и страдают.

Все будет хорошо, главное не сдавайся. Ты сильная раз три месяца держишься и работаешь. Многие бы уже сломались.

у меня тоже самое после ковида началось, только не падение а просто однажды на улице стало плохо и с тех пор боюсь выходить... уже год сижу, кто нибудь знает это проходит вообще??