Решила наконец пойти к психотерапевту. Начала искать специалиста и утонула в терминах. КПТ, психоанализ, гештальт, схема-терапия, EMDR, ACT, DBT...
Запрос у меня такой: тревожность (иногда панические атаки), проблемы с самооценкой, сложности в отношениях с мамой.
Что выбрать? Или это вообще не важно и главное найти "своего" терапевта?
С твоим запросом (тревожность, ПА, самооценка) золотой стандарт это КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Куча исследований, доказанная эффективность при тревожных расстройствах.
КПТ работает с конкретными мыслями и поведением здесь и сейчас. Не копается в детстве годами, дает практические инструменты. Обычно 10-20 сессий на конкретный запрос.
Для отношений с мамой может понадобиться что то подлиннее. Схема-терапия хорошо работает с паттернами из детства. Или можно начать с КПТ, убрать острую тревогу, а потом перейти к глубинной работе.
Психоаналитик тут.
КПТ конечно модная штука, но она работает с симптомами, а не с причинами. Убрала тревогу сегодня, а через год она вылезет в другом месте потому что корень не проработан.
Твои проблемы с мамой и самооценкой это явно история из детства. Психодинамический подход (психоанализ и его производные) копает глубже. Да, это дольше и дороже. Но результат фундаментальный.
Хотя соглашусь что "свой" терапевт важнее метода. Если не сложился контакт, никакой метод не поможет.
Гештальт!!! Мне очень помог с похожими проблемами. Там работаешь с чувствами в моменте, учишься понимать свои потребности. Очень живой метод, не скучный как КПТ с этими таблицами.
Если есть панические атаки, для начала сходи к психиатру и исключи органику (щитовидка, сердце). Потом к психотерапевту. А направление... я бы сказала 70% успеха это терапевтический альянс, 30% метод.
Возьми консультации у 2-3 специалистов разных направлений. Посмотри с кем комфортнее. Хороший терапевт на первой встрече объяснит как он работает и что будет происходить.
EMDR изначально для травм и ПТСР, вряд ли подойдет для твоего запроса. DBT для пограничного расстройства личности и суицидального поведения, тоже мимо. ACT близка к КПТ, можно рассматривать.
Не парься сильно с выбором. Начни с кого нибудь адекватного, если не зайдет - поменяешь. Это нормально.
все эти направления по сути одно и тоже, разный маркетинг)) главное чтобы человек был нормальный и слушал тебя а не только про себя рассказывал
