Скажу непопулярное: может и не надо себя насиловать?

Я 3 года пыталась "адаптироваться" к офису с социофобией. Итог: два нервных срыва, увеличение дозы антидепрессантов, выгорание.

Потом ушла на фриланс и за год откатилась к состоянию которое было до всего этого ада.

Если есть возможность найти удаленную работу, почему бы и нет? Это не слабость, это разумное использование ресурсов. Не всем дано быть экстравертами в опенспейсе, и это нормально.

Поговори с руководством честно. Сейчас многие компании идут навстречу с такими вещами, особенно если ты ценный сотрудник.

Может получится договориться на гибрид: 2-3 дня офис, остальное дома. Или на отдельный кабинет. Или хотя бы на место подальше от прохода.

Если есть справка от психотерапевта, это вообще можно оформить как разумное приспособление рабочего места.

Держись. Сама через это прошла. Первый месяц был кошмаром, но потом привыкла. Сейчас даже на корпоративы хожу иногда))

Главное помни что большинству людей вообще пофиг на тебя. Они заняты своими делами и не анализируют каждое твое слово. Это я себе повторяла как мантру.

пропранолол перед важными встречами, мне врач выписывал. снимает физические симптомы типа потных ладоней и сердцебиения. голова остается ясной в отличие от бензодиазепинов

но это только как костыль, не замена терапии

Мне помог такой лайфхак: я представляю что играю роль в сериале. Типа я не настоящая я, а персонаж "уверенная офисная сотрудница". Звучит по идиотски, но реально снимает часть напряжения. Когда ты в роли, косяки не твои, а персонажа))