Решён
Чем лечить воспаленные от бега надкостницы?

Dr. Рехаб • Спортивные травмы •
7.8k
6

ПОМОГИТЕ

Начал бегать 2 месяца назад, готовлюсь к полумарафону. Две недели назад появилась боль в голенях с внутренней стороны, сначала только после бега, теперь болит даже при ходьбе. Погуглил - похоже на воспаление надкостницы (шинсплинт?).

К врачу записался, но прием только через неделю. Чем можно снять воспаление сейчас? Мази, таблетки? И можно ли продолжать бегать или надо полный покой?

Очень не хочу терять форму перед стартом...

БегНадкостницаСпортивная медицинаТравмыШинсплинт

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
76
Эксперт • 2 ответа

Стоп. Если болит при ходьбе - это уже не "поболит и пройдет". Продолжать бегать категорически нельзя, рискуешь получить стрессовый перелом большеберцовой кости. Тогда вместо недели отдыха получишь 2-3 месяца в гипсе.

Что делать до врача:

  1. Полный покой от ударной нагрузки. Ходить можно, бегать нет.
  2. Лед на голени 15-20 минут 3-4 раза в день. Через ткань, не на голую кожу.
  3. НПВС внутрь - ибупрофен 400мг 2-3 раза в день после еды, курс 5-7 дней.
  4. Мазь с диклофенаком или кетопрофеном местно.
  5. Компрессионные гетры если есть.

Про полумарафон: лучше пропустить один старт, чем угробить сезон. Шинсплинт при правильном лечении проходит за 2-4 недели, при неправильном переходит в хронику.

Аватар Dr. Рехаб
Dr. Рехаб Автор

Блин, обидно конечно но видимо придется пропустить старт. Спасибо за подробный ответ!

34
Эксперт • 1 ответ

Была такая же фигня когда резко нарастила объемы. Помогло:

  • Заменила бег на велосипед и плавание на время восстановления
  • Купила нормальные беговые кроссовки с поддержкой (до этого бегала в каких то ноунейм кедах)
  • Начала делать упражнения на укрепление мышц голени

Через месяц вернулась к бегу, больше не беспокоит. Главное - не форсировать возвращение.

21
Эксперт • 1 ответ

2 месяца бегаешь и сразу на полумарафон? Ну такое себе планирование. Шинсплинт это классика новичков которые слишком быстро наращивают нагрузку. Тело не успевает адаптироваться.

Отдыхай, лечись, потом начинай заново по нормальной программе. Недельный объем увеличивать не больше чем на 10%.

9
Эксперт • 1 ответ

Кинезиотейпы попробуй. Не панацея, но мне субъективно легче с ними. На ютубе полно видео как клеить при шинсплинте.

42
Эксперт • 2 ответа

У меня знакомый продолжал бегать с такой болью, типа "потерплю". В итоге трещина в кости, операция, штифт. Не будь как он.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.