Гречка. Без нее вообще никак, готовлю раза три в неделю минимум.

Курица (грудка или бедра).

Огурцы и помидоры - в салат.

Хлеб (ржаной).

Молоко.

Чай (пью литрами).

Кофе. Если его нет - я не человек с утра, а овощ.

Сыр (любой твердый, чаще всего Российский или Гауда).

Макароны (спагетти, фузилли, пенне - всегда есть пачки 3-4 разных).

Томатная паста в тюбике - база для кучи блюд.

Лук и чеснок - без них вообще ничего вкусного не приготовить.

Оливковое масло.

Я итальянскую кухню готовлю в основном, поэтому набор соответствующий.

У меня список больше, но ключевые позиции:

1. Творог (обезжиренный, ем каждый день)
2. Куриная грудка
3. Рис (белый длиннозерный)
4. Брокколи (замороженная, всегда в морозилке)
5. Яйца (C0, беру лотки по 30 штук)
6. Протеиновый порошок (шоколадный вкус)
7. Овсянка
8. Бананы
9. Арахисовая паста
10. Куриное филе

Я на массе, поэтому акцент на белок и сложные углеводы. Без этого набора диета разваливается.

Картошка!!!! Как вы все забыли про картошку? Это же основа русской кухни. Жареная, вареная, пюре, в супе - каждый день в каком то виде.

Еще:

• Сало (режу тонкими ломтиками на хлеб)
• Капуста (квашу сам)
• Свекла (борщ, винегрет)
• Морковь
• Сметана (ко всему)

Вот это традиционная еда, а не ваши йогурты греческие.

Авокадо. Знаю что дорогое, но я подсела. Ем его просто так, ложкой, с солью и лимонным соком. Или делаю тосты с авокадо на завтрак.

Киноа - варю вместо гречки или риса, больше белка.

Миндальное молоко - не переношу обычное.

Шпинат (беру замороженный, кидаю в смузи).

Черника (тоже замороженная).

Семена чиа - в йогурт или овсянку.

Да, я та самая девочка с ПП инстаграма, можете осуждать 🙂

Мой холодильник всегда забит одним и тем же:

Кефир (пью перед сном, для пищеварения).

Творог 5% (не обезжиренный, нормальный).

Яблоки (Семеренко или Гренни Смит, кислые).

Морковь.

Капуста белокочанная.

Свекла.

Лимоны (выжимаю в воду, пью с утра).

Имбирь свежий (тру в чай).

Мне 65 лет, всю жизнь так питаюсь, здоровье в порядке. Не нужны никакие суперфуды и экзотика.

Пельмени. Извините, но это правда. Покупаю большие пакеты в Ленте (Сибирская коллекция или Цезарь), варю когда лень готовить. А лень готовить часто.

Сосиски (Докторские).

Майонез.

Хлеб белый.

Масло сливочное.

Колбаса (Докторская или Молочная).

Я понимаю что это все вредно и не ПП, но у меня двое детей и работа, на готовку времени нет вообще. Выживаю как могу.

Мясо. Любое. Говядина, свинина, баранина, курица - без разницы. Каждый прием пищи должен включать мясо, иначе я не наедаюсь.

Картошка - в любом виде.

Хлеб - тоже к каждому приему пищи.

Соль.

Перец.

Майонез или сметана.

Все эти салатики, йогурты, овсянки - это не еда. Еда должна быть сытной и основательной.

банан, творог, яйца - тоже самое что у автора)

еще покупаю огурцы всегда и помидоры черри

Гречка, рис, макароны (углеводы база)

Курица, говядина, рыба (белок)

Овощи любые сезонные

Фрукты

Молочка

Масло растительное

Специи

Вот и весь набор, остальное уже детали